經期瑜伽是適合我們生理期練習的瑜伽運動，今天，我們和大家跟著經期瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習，當然，你也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的經期瑜伽的學習。練習經期瑜伽讓你的經期更加舒暢。

　　今天，我們將和大家一起學習兩組瑜伽動作，下面，我們就和大家一起來了解一下經期瑜伽具體應該怎么練習吧!

　　PART 1

　　功效

　　這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，促進卵巢功能正常。

　　Step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　Step2

　　深吸一口氣，再緩緩地呼氣同時將我們的身體向前彎曲，使頭部盡量接觸地面。保持姿勢進行均勻的呼吸60秒。

　　Tips

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　PART 2

　　功效

　　這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　脊椎是我們女性重要的身體部位，脊椎年輕健康，我們的身體才能正常的進行運轉。所以，練習到這一步驟的時候要盡量舒展我們的脊椎。

　　step2

　　吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　功效

　　這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　瑜伽飲食——女性經期應該怎么吃

　　1、紅糖

　　在中醫(yī)中認為，紅糖性溫、味甘，能入脾經，具有極好的養(yǎng)生功效，尤其在經期中，對于女性來說更是極好的滋補佳品。

　　其實，很多女性在經期中也會自覺的沖點紅糖水來緩解疼痛感，但是在經期中喝紅糖水到底有什么益處呢?

　　紅糖水和姜茶很相似，都屬于偏熱性的飲品類，在經期中喝點紅糖水能很好的起到促進人體排毒、去除污血的目的，通過熱力作用能使得身體變得溫暖，從而增加血液流量和人體的能量，很好的起到活絡氣血，調節(jié)血液循環(huán)，促進人體新陳代謝的目的，從而能使得淤積的經血更好的排出體外。

　　2、木耳

　　木耳是大家日常飲食中常吃的食物之一，木耳不僅富含諸多營養(yǎng)素，同時在經期中多吃點它還能起到極好的排污血的目的，幫助女性輕松對抗毒素問題。

　　在木耳中含有豐富的維生素K，這種物質進入體內能有效的減少血液進行凝固，從而對于血塊的形成產生極好的抑制作用，且對于防治血栓疾病也發(fā)揮重要好處。