今天，我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作，堅持下面的瑜伽動作的練習可以有效的促進全身的血液循環，有效的改善我們的氣色。怎么練習呢?以下瑜伽教學步驟，你可以參考一下。當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家從肩倒立開始今天的瑜伽練習吧!初學者練習肩倒立的時候可以先扶墻進行練習，練習的時候要注意安全。

　　肩倒立式

　　翻轉姿勢中，將腿部向上，上半身完全倒立，能夠防止內臟器官下垂，促進腹部血液循環，去除腎臟、肛門等處的淤血，使各項機能變得活躍。

　　另外，練習這些動作，還可以預防腦血栓。

　　對于愛美女性朋友而言，練習肩倒立則可以有效的促進我們的面部血液循環，使我們的氣色更加紅潤，人也更加靚麗。

　　請這樣做

　　1、背部貼地躺下，雙手置于臀部兩旁，吸氣，將下半身向上抬起，超過頭部向后。

　　2、如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

　　下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發力。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎的朋友，在進行這一式的練習時候要注意感受我們的身體變化，保持這一式數秒的時間，腹式呼吸。

　　放下的時候將背置于地上，膝蓋伸展，手指伸直，手掌對于地面，雙腿經過身體，慢慢放下。

　　頭倒立式

　　頭倒立式有著“瑜伽姿勢之王”的美譽。練習此姿勢，能夠提高大腦調節身心的能力，對身心產生很大的影響。

　　由于此姿勢改變了人類直立行走的習慣，因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。

　　人類的直立行走，雖然有利于大腦的發達，但是也導致了內臟下垂、血液異常、無意識性緊張等一系列神經疲勞癥狀的產生。

　　通過練習此姿勢，可以刺激頭蓋骨，從而促進頭部血液的流動，有助于腦垂體、間腦的活動。對于腦部疲勞的恢復，頭痛、失眠、消化不良、神經興奮、頸部與肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔瘡等具有非常顯著的效果。

　　另外，此姿勢能夠加快神經與荷爾蒙的活動，有助于增強記憶力和敏感性。

　　請這樣做

　　1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

　　2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。

　　3、小腹部與腰部發力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。

　　保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌，放松地進行呼吸。

　　本動作和肩倒立式一樣，要在進行準備動作后再開始練習。

　　對于初學者而言，可以貼在墻上練習。如果感到十分困難的話，不要長時間練習，那樣會對頸部產生不良影響。

　　可以先像前面動作2中介紹的一樣，將雙腳稍微向上抬起，維持1分鐘左右。心臟病或高血壓患者請慎重。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、尋找適合自己的瑜伽類型

　　要知道并不是每種瑜伽都適合你練習。

　　每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　4、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　5、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽

　　我們的瑜伽館環境靜謐切不可太過喧鬧。

　　人人摒氣凝聲，能為練習者營造平和的心態，有助于減輕心理壓力。健身房環境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區的談話聲，進出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態都會變得紛繁不安。