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  今天,我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作,練習這些瑜伽可以幫助我們調理腸胃,大家可以跟著下面瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。練這些瑜伽可以促進腸道吸收。

  下面,我們就和大家從簡單的弓式開始今天的瑜伽練習吧!弓式應該怎么練習呢?下面,我們就一起來了解一下吧!

  弓式

  弓式的練習需要我們集中注意力,盡量的保持我們的動作和呼吸的協調一致性。

  當然,初學者在進行這一式的練習時候,還需要注意我們的動作幅度,不要誤以為動作幅度是越大越好,動作不宜過大,舒展了身體即可。

  實現這是一個需要我們仰臥練習的瑜伽動作,練習這一式可以很好的調理我們的腸道健康,大家可以多加練習哦!

  臥倒,分開我們的兩條腿,距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸,保持這一姿勢,緩緩地吐氣。

  嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重復5次。

  側轉式

  屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

  用鼻子呼吸是我們很多瑜伽人的習慣,這也是瑜伽呼吸的要點所在,大家在練習的時候要特別注重這方面哦!

  嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

  V字平衡式

  保持我們的脊椎是挺直的狀態,目視前方,稍稍彎曲我們的膝蓋,手放在臀部旁邊。

  手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。

  呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

  動作分解

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。

  推摩式

  動作分解

  推摩式是瑜伽入門的基礎動作,堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  呼氣,腰向前彎,上身向前傾。

  向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效

  對于久坐人群而言,練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對肩頸酸痛也很有幫助哦!

  鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用于產后恢復。

  簡易橋式

  動作分解

  平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側,

  手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。

  呼氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放于腹部上方。

  功效

  收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更加圓翹。

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