今天，我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作，練習這些瑜伽可以幫助我們調理腸胃，大家可以跟著下面瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。練這些瑜伽可以促進腸道吸收。

　　下面，我們就和大家從簡單的弓式開始今天的瑜伽練習吧!弓式應該怎么練習呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　弓式

　　弓式的練習需要我們集中注意力，盡量的保持我們的動作和呼吸的協調一致性。

　　當然，初學者在進行這一式的練習時候，還需要注意我們的動作幅度，不要誤以為動作幅度是越大越好，動作不宜過大，舒展了身體即可。

　　實現這是一個需要我們仰臥練習的瑜伽動作，練習這一式可以很好的調理我們的腸道健康，大家可以多加練習哦!

　　臥倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。

　　側轉式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　用鼻子呼吸是我們很多瑜伽人的習慣，這也是瑜伽呼吸的要點所在，大家在練習的時候要特別注重這方面哦!

　　嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　動作分解

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于產后恢復。

　　簡易橋式

　　動作分解

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側，

　　手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。

　　呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

　　功效

　　收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。