今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，練習(xí)塑身瑜伽的好處是美體塑形。塑身瑜伽怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的船式變化版開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!如果你對(duì)自己的腰部線條不太滿(mǎn)意就練習(xí)這一式吧!

　　船式變化版

　　可雕塑大腿線條、緊實(shí)腹部，強(qiáng)化腹部與大腿肌力。

　　Step1

　　坐于墊上上半身挺直，雙腿并攏貼地，勾腳尖，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

　　這樣的練習(xí)還對(duì)我們的久坐一族非常有幫助，久坐人群練習(xí)這一式可以很好的緩解腰椎壓力，使我們的腰椎更加年輕，更加健康。

　　Step2

　　雙腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿與身體也大約呈90度。

　　Step3

　　上身后仰，抬雙腿，膝蓋以下平舉與胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)定。停3~5個(gè)呼吸后回Step1重覆整套動(dòng)作5次。

　　進(jìn)階版

　　想緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)線條，可在雙膝間夾本略有厚度的書(shū)，藉由大腿內(nèi)側(cè)用力達(dá)到強(qiáng)化線條目的。

　　單腿前彎伸展

　　單腿前彎伸展式也是一個(gè)非常好的塑身瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式有助于我們?nèi)硎萆恚浅＿m合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)哦!

　　此動(dòng)作能伸展后側(cè)大腿肌肉，放松髖關(guān)節(jié)，并改善腿部緊繃肌肉。

　　Step1

　　坐于墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內(nèi)彎使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)。

　　Step2

　　上半身保持挺直，雙手伸直往天花板方向延伸，掌心相對(duì)。

　　Step3

　　前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動(dòng)作停3~5個(gè)呼吸后換邊，左右各做3次。

　　虎伸展式

　　可讓腰、臀與腿部線條結(jié)實(shí)，做此動(dòng)作時(shí)因同時(shí)伸展到背部，也不致有下背痛問(wèn)題。

　　Step1

　　膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。

　　Step2

　　身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢(shì)往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動(dòng)。

　　Step3

　　接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達(dá)到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。

　　側(cè)三角伸展式

　　可強(qiáng)化大腿肌力與腹部力量，雕塑腿部與臀部線條。

　　Step1

　　雙腳打開(kāi)比肩膀?qū)挘绨蚍潘桑习肷硗χ蓖尾繆A緊，感覺(jué)脊椎往上延伸。

　　Step2

　　左腳往左呈弓箭步，右腳伸直腳尖仍朝前，雙手打開(kāi)平舉與肩同高，此時(shí)左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。

　　Step3

　　左手往下貼于左腳前方，帶動(dòng)身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個(gè)呼吸后換邊做，左右各做3次。