想要自學瑜伽的朋友不妨跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，練習下面的瑜伽動作不僅可以幫助我們減肥瘦身，還能可以提高生育能力。感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來練習一下哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!自學瑜伽要從簡單的瑜伽動作入手，練習扭轉式就是一個不錯的選擇。

　　扭轉式

　　step1

　　雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下，吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。

　　step2

　　保持呼吸，停留20～30秒，再換方向。

　　功效

　　堅持這一式的練習可以有效的減肥瘦身，另外通過按摩我們的生殖器官，幫助我們刺激腎上腺，從而達到提高生育能力的效果。非常適合久坐一族進行練習。

　　前屈式

　　step1

　　雙腳打開與臀部同寬，臀部及雙腿后側貼近墻壁，雙手扶著兩塊瑜伽磚。

　　step2

　　背部延伸，頭朝正前方，雙膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。

　　梨式

　　step1

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　落腳的時候要注意保持我們的身體平衡，另外，還需要配合我們的呼吸進行練習，均勻的呼吸會使我們的練習效果更加出色。

　　step2

　　腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　功效

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　八字排毒式

　　如果你想鍛煉盆骨的韌性，練習這一式瑜伽是很好的選擇，這也是女性理療瑜伽的經典動作。

　　step1

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限。

　　step2

　　緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　功效

　　能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。

　　上升式

　　step1

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背。

　　step2

　　頭部下垂，動作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　功效

　　能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。