孕婦適合練習哪些瑜伽動作呢?孕婦瑜伽應該如何練習呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，大家可以跟著下面的孕婦瑜伽教學步驟進行練習，或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，練習孕婦瑜伽讓你孕期更美麗。

　　下面，我們就和大家一起來介紹一下孕婦朋友適合練習哪類瑜伽動作吧!孕婦練瑜伽一定要有選擇性的練習哦!

　　孕婦適合練習哪類瑜伽動作

　　1.“蹲”類的動作

　　通過“蹲”類的動作來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

　　可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

　　蹲的時候，我們一定要注意速度，盡量放慢我們的速度以保證我們的身體平衡，不要追求速度，瑜伽練習一定要安全的進行。

　　另一個動作是兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　2.多練習收陰

　　想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

　　3.骨盆傾斜動作

　　骨盆傾斜動作的動作可以有效的避免我們的盆骨歪斜，另外，還可以矯正我們的站姿，使我們的準媽媽們保持良好的形象體態。

　　簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動。

　　也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲

　　4.靠墻做站姿的動作

　　尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　孕婦瑜伽練習

　　建議：仰臥扭腰式

　　適合群體

　　這個動作適合產后媽媽進行鍛煉。

　　鍛煉作用

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉動胸部。

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉向身體的另一側。

　　建議：蝶式

　　適合群體

　　適合剛開始學習瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。

　　上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　建議：橋式

　　適合群體

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。

　　鍛煉作用

　　增強脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

　　先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。