如果你想擁有完美曲線，那么，你還需要一個小翹臀。今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦臀的瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。練習(xí)瘦臀瑜伽讓你的臀部更加性感，更加緊翹。

　　下面，我們就和大家從簡單的船式變化版開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)船式變化版可以有效的鍛煉我們的臀部，減掉腿部多余的贅肉。

　　船式變化版

　　可雕塑大腿線條、緊實腹部，強化腹部與大腿肌力。

　　Step1

　　坐于墊上上半身挺直，雙腿并攏貼地，勾腳尖，雙手置于臀部兩側(cè)，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

　　Step2

　　將我們的兩腿彎曲呈直角，將上半身漸漸地向后仰，使大腿與我們的身軀也保持直角。這樣的練習(xí)可以使我們的臀部更加緊致。

　　Step3

　　上身后仰，抬雙腿，膝蓋以下平舉與胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)定。停3~5個呼吸后回Step1重覆整套動作5次。

　　進階版

　　想緊實大腿內(nèi)側(cè)線條，可在雙膝間夾本略有厚度的書，藉由大腿內(nèi)側(cè)用力達到強化線條目的。

　　單腿前彎伸展

　　此動作能伸展后側(cè)大腿肌肉，放松髖關(guān)節(jié)，并改善腿部緊繃肌肉。

　　Step1

　　端坐在瑜伽墊上，將我們的山半身保持挺直的狀態(tài)。左腳慢慢的向前舒展，勾起我們的腳尖，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　Step2

　　上半身保持挺直，雙手伸直往天花板方向延伸，掌心相對。

　　Step3

　　前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個呼吸后換邊，左右各做3次。

　　瑜伽飲食——減肥應(yīng)該怎么吃

　　1.蜂蜜

　　晚上的用餐時間好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　晚餐的佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

　　不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。

　　2.燕麥

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

　　除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就適合不過了。

　　3.杏仁

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。

　　而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。

　　經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　　而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

　　不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。