祛濕是養(yǎng)生的重要內(nèi)容，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們祛除體內(nèi)濕氣。大家可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟。練習(xí)理療瑜伽祛濕強(qiáng)身。

　　下面，我們就和大家從簡單的天鵝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!天鵝式是一組非常優(yōu)雅的瑜伽動(dòng)作，大家來了解一下吧!

　　1、天鵝式

　　STEP1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　STEP2

　　吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到鍛煉。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，要注意放慢速度，要感受一下我們的身體變化，不要圖快，慢慢來比較快。

　　STEP3

　　呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向 胸部從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示

　　3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。

　　2、弓式

　　STEP1

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　STEP2

　　吸氣，借助腰部將我們的上半身緩緩地抬起，使之離開地面。感受身體的變化，身體是否有被拉伸的感覺。注意保持臀部緊張的狀態(tài)。

　　雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示

　　2組/天。在剛開始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

　　3、鳥王式

　　STEP1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　STEP2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　STEP3

　　慢慢的放緩我們的呼吸節(jié)奏，放松我們的身體，深吸一口氣，將我們的后背輕輕地往下彎，注意保持我們的身體平衡。

　　保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

　　4、貓伸展式

　　STEP1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。

　　STEP2

　　前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　特別提示

　　3組/天。改組動(dòng)作有一定難度，剛開始時(shí)，好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。