對(duì)于瑜伽初學(xué)者而言，要練習(xí)瑜伽就應(yīng)該從瑜伽入門動(dòng)作開始學(xué)習(xí)，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行利練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的簡易坐開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們舒展四肢，堅(jiān)持練習(xí)可以提高身體機(jī)能。

　　瑜伽入門練習(xí)

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。

　　閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意將我們的呼吸和動(dòng)作保持協(xié)調(diào)一致。另外，還需要需要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作功能

　　擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

　　坐式側(cè)伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動(dòng)作功能

　　坐式側(cè)伸展式的練習(xí)可以緩解我們身體僵硬的現(xiàn)象，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的四肢更加靈活。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3～6次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。

　　嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　動(dòng)作功能

　　放松身心，安撫情緒。

　　抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

　　瑜伽飲食——怎么吃比較健康

　　多吃含鈣質(zhì)豐富的食物

　　如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。

　　控制總熱量，避免肥胖

　　中年女人由于脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動(dòng)組織相對(duì)減少，所以中年每日攝入的熱量應(yīng)控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實(shí)。

　　保持適量蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)。是人體組織的重要成分，如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進(jìn)生理活動(dòng)的激素都是蛋白質(zhì)的衍生物。

　　蛋白質(zhì)還有維持人體的體液平衡、酸堿平衡、動(dòng)載物質(zhì)、傳遞遺傳信息的作用。中年女人每天需攝入70～80克蛋白質(zhì)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)不得少于1/3。

　　牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆制品都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質(zhì)，對(duì)女人非常有益。