今天，我們和大家一起來學習幾組產后瑜伽，產后練習瑜伽對我們的健康非常有幫助。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習瑜伽讓你產后更加美麗。

　　下面，我們就和大家從眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們很好的調理健康，建議大家多加練習。

　　眼鏡蛇式

　　Step1

　　兩只腿彎曲，上身平躺在地面上，兩只手抱著膝蓋靠近胸口。

　　Step2

　　雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側伸展。

　　要注意舒展的幅度，動作不建議太大，通過這樣的舒展可以使我們的腰背得到很好的鍛煉。非常適合產后進行練習。

　　Step3

　　吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口。

　　吸氣的時候讓我們的腳跟向著天花板伸，吐氣，同時將兩個膝蓋分開，保持這個姿勢10秒鐘，并且重復3次。

　　溫馨提示

　　雙腿延展動作，可伸展腿部后側，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢。

　　貓伸展式

　　貓伸展式也是一組非常適合我們產后進行練習的瑜伽動作，練習這一式可以使新媽媽們更加健康，更加放松。

　　Step1

　　雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　Step2

　　吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3

　　做這個動作的時候，胸部要盡量貼著地面，兩只手向前伸，我們的眼睛看著正前方，這時候你會感覺下腹在往前面伸展。

　　每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息，重復2至3次。

　　瑜伽飲食——產后吃什么好

　　魚、禽、畜肉及內臟

　　這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源，媽媽們每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。

　　魚和蛋是好的互換食品，可根據季節選用。

　　動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優良來源，也是供應優質蛋白質的良好來源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　大豆及其制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。

　　農村或缺少肉、奶供應的地區，每天應進食豆類及其制品50-100克。

　　蔬菜、水果

　　綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，每天應攝取新鮮蔬菜250-750克。

　　綠色蔬菜應占其中的一半以上。水果中帶酸味的，既合大家的口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天可攝取150-200克。

　　瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。

　　海產品

　　應經常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦 皮、魚松等海產品，以補充碘。內陸及缺碘地區應食用碘食鹽。