今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，睡前練習(xí)瑜伽可以幫助我們更加輕松的進(jìn)行減肥。睡前瑜伽怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著睡前減肥瑜伽視頻進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們將和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)七組適合睡前練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　睡前瑜伽動(dòng)作一

　　動(dòng)作分解步驟

　　雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸，感覺(jué)雙手臂的對(duì)抗，可根據(jù)自身情況延長(zhǎng)時(shí)間。

　　它拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)明大腸經(jīng)，手少陽(yáng)手小腸經(jīng)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)。不過(guò)不適感較為嚴(yán)重，可以保持30秒-1分鐘。然后換另一側(cè)練習(xí)。

　　練習(xí)的次數(shù)可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，每一個(gè)的人的體質(zhì)不一樣，這里就不做具體的要求，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

　　睡前瑜伽動(dòng)作二

　　動(dòng)作分解步驟

　　抬起手臂一直到與胸部對(duì)齊，右肘下左肘上，雙手一直纏繞，雙手相合，拇指指向鼻子的尖端。

　　肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展，保持3-5個(gè)呼吸。注意保持手臂相互對(duì)抗，感覺(jué)后側(cè)肩胛骨向外打開(kāi)。

　　益處

　　減肥燃脂，消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　很多的辦公室白領(lǐng)缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，練習(xí)完上面的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，身體不免會(huì)感到疲倦，這時(shí)候我們需要休息一下，然后在做下面的練習(xí)。

　　睡前瑜伽動(dòng)作三

　　動(dòng)作分解步驟

　　雙手十指相交向上推，脊柱挺直，頸部有向上延伸的感覺(jué)。

　　將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開(kāi)。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

　　睡前瑜伽動(dòng)作四

　　動(dòng)作分解步驟

　　保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開(kāi)，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開(kāi)。

　　下面再給大家介紹幾式適合辦公室一族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)瑜伽之前一定要記得熱身動(dòng)作哦。

　　睡前瑜伽動(dòng)作五

　　動(dòng)作分解步驟

　　練習(xí)這一姿勢(shì)還是要從側(cè)身展式開(kāi)始，所以，請(qǐng)我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。

　　放松我們的雙手，盡量使我們的呼吸保持在緩和的狀態(tài)下，彎曲我們的膝蓋使我們的左腳慢慢的向前伸展，這一式保持三到五秒的時(shí)間。

　　這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。

　　睡前瑜伽動(dòng)作六

　　動(dòng)作分解步驟

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開(kāi)夾緊的雙肩。

　　可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。

　　如果覺(jué)得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　睡前瑜伽動(dòng)作七

　　動(dòng)作分解步驟

　　辦公室白領(lǐng)練習(xí)這一式瑜伽可以有效的緩解緊張的神經(jīng)，另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)釋放壓力有著非常好的功效哦!

　　放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。

　　身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。