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養生瑜伽 春季養生練這六組瑜伽就夠了

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 17:59

  越來越多的朋友開始注重養生了,如何養生呢?練習養生瑜伽是很多養生人士的選擇。養生瑜伽應該怎么練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者,你也可以跟著我們的養生瑜伽視頻教程進行練習。

  下面,我們就和大家一起來學習六組養生瑜伽吧!練習這六組養生瑜伽可以幫助我們有效的調理身體,實現養生的目的。

  練習1

  練習步驟

  保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎屈輕扶地面。

  身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

  做完上面的動作之后,我們不妨先稍作休息一下,感受自己的身體變化,你覺得上個步驟的練習是否對我們的身體有一定的影響呢?

  練習2

  練習步驟

  脊柱垂直,雙手在背后扣緊,保持自然的呼吸,體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1~2分鐘。

  練習3

  練習步驟

  將上面這兩個瑜伽體式結合在一起練習一遍。

  功效

  腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉,在減少腰腹部贅肉的同時,還能改善消化不良和便秘的情況。

  堅持練習這一組動作,對調理我們的腸胃器官也有著非常顯著的功效,希望大家可以堅持這一式的練習。

  練習4

  步驟

  跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。

  呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。

  吸一口氣,挺起我們的胸膛。放松我們的頭部,保持自然的呼吸。然后,堅持這一姿勢數秒即可。

  功效

  擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

  提示

  頭部放松,頸項不要過分向后伸展。

  盆骨和大腿與地面保持垂直。

  練習5

  步驟

  俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳并攏及向后伸展。

  呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

  功效

  鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。

  提示

  利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。

  練習6

  步驟

  跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。

  呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

  功效

  鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。

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