今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，因人而異。養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　站姿開(kāi)腿前屈是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體，使我們的身體器官得到很好的調(diào)理。

　　站姿開(kāi)腿前屈

　　腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立，上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸以感受到整個(gè)腿部的充分拉伸。

　　腿部的大塊肌肉得到伸展的話(huà)，水腫的腿部就能變得清爽纖細(xì)。

　　有效針對(duì)肩部僵硬

　　現(xiàn)在很多的上班族一坐就是一整天，練習(xí)瑜伽可以有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，改善我們的體質(zhì)，使我們更加健康。

　　立位開(kāi)腿前屈

　　雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)呼吸。

　　在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí)，手臂用力向前，達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　　做完應(yīng)該能體會(huì)到肩部僵硬都得以舒解開(kāi)來(lái)。

　　蝴蝶體式

　　蝴蝶體式是女性朋友的好伙伴，練習(xí)蝴蝶體式可以使我們的下肢更加健康，有效的護(hù)理女性生殖系統(tǒng)，建議經(jīng)常練習(xí)。

　　俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高，整個(gè)背部和臀部用力夾住

　　注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!

　　上犬式

　　雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，從這個(gè)狀態(tài)開(kāi)始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸。

　　瑜伽的好處還有哪些

　　第一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

　　在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。

　　第二：變身美麗，更加專(zhuān)一

　　瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。

　　每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。

　　老師愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。

　　第三：增進(jìn)健康，延年益壽

　　有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。

　　的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。

　　而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。

　　但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。

　　練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信

　　挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。

　　瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。

　　但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。