今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組脊椎瑜伽，練習(xí)脊椎瑜伽可以幫助你矯正脊椎，使我們更加挺拔自信。如何練習(xí)脊椎瑜伽呢?你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者下面的瑜伽教學(xué)步驟也是可以借鑒一下的!

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下脊椎瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)吧!沒有練習(xí)過瑜伽的朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要忘記安全保護(hù)措施。

　　脊椎瑜伽一

　　坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　放松我們的身體，輕輕地扭轉(zhuǎn)我們的頭部，分別向東南西北四個(gè)方向扭轉(zhuǎn)和舒展。這一步驟練習(xí)2次即可。

　　將我們的頸部放松，順時(shí)針扭轉(zhuǎn)一周，稍作停留，然后，逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)一周。這樣的練習(xí)重復(fù)練習(xí)三次即可。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　脊椎瑜伽二

　　直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　深深吸氣，緩緩地舒展我們的手臂，使之盡量與地面保持平衡，放松身體，瑜伽呼吸三到五次。

　　呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

　　頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　對(duì)脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

　　脊椎瑜伽三

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸一口氣，將我們的手臂緩緩地舉過頭頂，使我們的雙手在頭頂交叉。練習(xí)過程中盡量使我們的呼吸和動(dòng)作保持一致。

　　慢慢地將我們的頭部向后倒，目視上方，保持動(dòng)作5秒左右。

　　不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　練習(xí)脊椎瑜伽的注意事項(xiàng)

　　練瑜伽的準(zhǔn)備

　　堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　飲食注意事項(xiàng)

　　將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽環(huán)境

　　如果在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，就要保證室內(nèi)空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　另外，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　衣著的要求

　　應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。