喜歡瑜伽的朋友應該都知道豐胸瑜伽動作有很多，今天我們和大家一起來學習幾組適合初學者進行練習的豐胸瑜伽動作。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的熱身動作開始今天的瑜伽練習吧!進行瑜伽熱身的時候要注意將我們的呼吸調整均勻。

　　熱身動作

　　1、采散盤坐姿預備即可。

　　2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預備。

　　3、呼氣，將我們的臀部緩緩地抬起來，將我們的右手向后舒展，頭部也慢慢的后仰，眼睛看著我們的手指即可。

　　側身盡量保持在同一條直線上，結束后臀部降下來坐回地板。

　　立姿挺胸式

　　1、站立姿挺胸式的練習非常適合沒有時間練習的朋友，練習起來非常簡單，站著就可以練習了。

　　2、站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強度小。

　　聚攏胸部活動

　　對于很多的女性朋友而言，胸部外擴也是一個非常棘手的問題，怎么辦呢?練習下面的瑜伽動作就是一個很好的選擇。

　　1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。

　　簡易風吹樹式

　　1、站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。

　　2、保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重復同樣動作。

　　牛面式

　　1、跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　2、吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

　　頂峰式

　　1、跪坐，雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

　　2、腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

　　提胸堅挺式

　　1、吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將我們的右手的手肘抬高到不能太的位置，然后慢慢的回到初的位置。

　　2、吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

　　挺胸伸展式

　　1、吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。上半身盡量向左側傾斜。

　　2、吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　結束動作

　　1、站姿，放松身體。

　　2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。

　　3、吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂。

　　在做這個動作的時候，我們應該讓這個動作來適應我們的身體，在我們身體的能力范圍內去做，不能強行的去完成，不然會拉上肌肉。