春天來了，很多人都想秀出美腿了，但是腿上的贅肉太多了，我們應(yīng)該怎么辦呢?練習(xí)瘦腿瑜伽是一個很不錯的選擇。大家可以跟著下面的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)瘦腿瑜伽讓你的腿形更加完美，讓你的腿部贅肉全部消滅。當(dāng)然，我們在家練習(xí)瘦腿瑜伽的時候還應(yīng)該注意安全問題哦!

　　瘦腿瑜伽練習(xí)一

　　動作1

　　站姿，做出大字型動作。雙手平行于地面，伸直，手臂開始畫圈。順時針20圈，逆時針20圈。

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式的時候，有一點是需要特別注意的：瑜伽呼吸的節(jié)奏，不要忘記保持我們的動作與節(jié)奏的一致性。

　　動作2

　　放松身體，將上面的動作重復(fù)練習(xí)三次到五次即可。再次進(jìn)行瑜伽呼吸，注意保持身體平衡，均勻的進(jìn)行呼吸。

　　瘦腿瑜伽動作二

　　動作1

　　雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子，重復(fù)動作，每個做15次。可以循環(huán)進(jìn)行。

　　注意動作要緩慢，不要貪圖速度。做完時手臂會有酸酸的感覺，那證明肌肉得到鍛煉。

　　練習(xí)完了上面的兩個瑜伽動作之后，要盡量的放松我們的身體，需要休息的朋友一定要先做休息，然后在開始下面的瑜伽動作練習(xí)。

　　瘦腿瑜伽動作三

　　動作1

　　這是一組躺姿練習(xí)，彎曲我們的雙腿，吸氣的同時將我們的雙手放松，伸直，并攏五指。交叉我們的手臂。

　　做完動作，放松身心，繼續(xù)瑜伽呼吸三到五次即可。

　　動作2

　　當(dāng)我們吐氣的時候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。

　　保持這個動作15秒，重復(fù)動作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動作。

　　進(jìn)階動作

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　動作3

　　盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　動作4

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個動作10-15秒。

　　動作5

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個動作10-15秒。

　　注意事項

　　如果覺得動作5動作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。