睡前練習(xí)瑜伽是很多人的選擇，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的睡前瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。通過簡單的睡前瑜伽練習(xí)就可以幫你達到很好的減肥塑身的目的。

　　下面，我們就和大家從簡單的觸臂式開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)觸臂式可以幫助我們有效的調(diào)理身體，使我們的更加快速的進入睡眠狀態(tài)。

　　觸臂式

　　右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們促進血液循環(huán)，有很多的美容功效，堅持練習(xí)可以增強免疫力。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時候要注意把握動作的幅度，不宜發(fā)生太大的動作練習(xí)。建議你可以慢慢的練習(xí)。

　　右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢保持不變。

　　右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　天線式

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　瑜伽的練習(xí)需要我們根據(jù)自己的實際情況進行練習(xí)，動作的練習(xí)應(yīng)該和我們的呼吸節(jié)奏相互保持協(xié)調(diào)一致性。

　　雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。

　　雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　臀部按壓

　　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。

　　重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。

　　圓周運動

　　建議我們的久坐人群多加練習(xí)這一式，練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬，有提升身體柔韌性的作用。

　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。

　　然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

　　感受力出現(xiàn)降溫，很多時候是因為女性對自己的身體一無所知，以致對自身性感帶與感受力不了解。

　　提示

　　有的女性從未花一點心思去研究自己的生理結(jié)構(gòu)，以致把自己的感覺徹底冰封起來，這是錯誤的。

　　了解自己的身體，探索自己體內(nèi)歡悅感的來源，會令你收到意想不到的效果。

　　持之以恒的練習(xí)，相信你能夠感受到它的助益。

　　鶴蟬式

　　站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　放松身體，緩緩地向下彎腰，將我們的雙手伸向前面。

　　用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　身體向前傾，雙腳離開地面。

　　雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　環(huán)繞肩部

　　雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　手腕轉(zhuǎn)動，做繞肩運動，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，放松身體。重復(fù)幾次。