女人練習(xí)美容瑜伽動(dòng)作可以有效的抗衰老，具體怎么練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。或者， 你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的美容瑜伽練習(xí)。練習(xí)美容瑜伽讓我們拒絕衰老。

　　美容瑜伽的練習(xí)是一件非常需要耐心的事情，只有堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)才能讓我們的身體更加年輕，才能達(dá)到想要的美容效果。

　　一、調(diào)息

　　調(diào)息是每節(jié)瑜伽課的開始。從正常的呼吸節(jié)奏，調(diào)整到緩慢的呼吸狀態(tài)，身心也會(huì)隨之平靜下來。

　　唱誦，深吸氣，呼氣時(shí)發(fā)出OM的聲音。感受到這種宇宙原始聲音在自己的身體內(nèi)回響。

　　二、醒腦術(shù)

　　對于大多數(shù)的我們而言，練習(xí)瑜伽不僅可以實(shí)現(xiàn)美容的目的，還可以幫助我們提神醒腦，使我們的思維更加敏捷。

　　這是因?yàn)殍べず粑刮覀儗粑墓?jié)奏有了更加理性的把控，這對喚醒大腦非常有幫助。

　　三、瑜伽身印

　　可以按摩腹部器官，預(yù)防和治療便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促進(jìn)生殖器官的健康。清除腹部及腹股溝處的多余脂肪，同時(shí)也可以使心靈平和。

　　具有強(qiáng)化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強(qiáng)化，是不錯(cuò)的美背動(dòng)作哦!對月經(jīng)不調(diào)有輔助療效等有諸多功效。

　　四、束角式

　　相信大家對于束角式應(yīng)該都不會(huì)感到陌生吧!練習(xí)束角式對女性健康有著非常好的理療效果，堅(jiān)持練習(xí)這一式可以使我們由內(nèi)而外，變美變漂亮。

　　姿勢伸展和放松兩大腿內(nèi)側(cè)的各條肌肉和腱帶，使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng)，并得到了刺激。

　　有助于消除坐骨神經(jīng)痛、緩解經(jīng)期疼痛、維持生殖器官的健康。

　　五、單腿前曲弓背式

　　練習(xí)這一姿勢需要我們盡量的放松身心，可以緩緩地舒展我們的韌帶，對改善我們的消化系統(tǒng)以及泌尿系統(tǒng)有很大的幫助。

　　六、云雀式

　　意念集中在后腰背，一邊做一邊想像自已化身一只美麗的云雀，在藍(lán)天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態(tài)輕盈而美麗。

　　七、擎天式

　　適合白領(lǐng)一族在辦公室做。能發(fā)展腹直肌群和腸臟，對消除便秘癥狀有一定的效果。它還能促進(jìn)脊骨的成長，預(yù)防脊椎變形。而且，擎天式還可以美化身體線條，改變身材比例，給人身材修長的感覺。

　　八、鴿子式

　　是一個(gè)鴿子展翅狀態(tài)時(shí)的一個(gè)瑜珈體式。它對骨盆有益，還促進(jìn)血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛。

　　九、蓮花坐

　　像蓮花一樣盤坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

　　在面部瑜伽里，呼吸是根本。進(jìn)行一個(gè)較長時(shí)間段的呼吸，約10-20分鐘，每天2次。

　　瑜伽飲食——怎么吃可以抗衰老

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜富含維生素a和胡蘿卜素。維生素a可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。

　　另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養(yǎng)素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化，并有殺菌作用。

　　西紅柿

　　西紅柿西紅柿營養(yǎng)豐富且熱量低，酸性汁液豐富，含有豐富的茄紅素，同時(shí)，西紅柿不但含有去除自由基的茄紅素，也含有很多種維生素、礦物質(zhì)、微量元素、維他命C、優(yōu)質(zhì)的食物纖維及果膠等高價(jià)值的營養(yǎng)成份。

　　芹菜

　　芹菜是感光食物，如果在白天食用可能會(huì)令你變黑。不過，是芹菜里的有機(jī)鉀，它是一種重要的電解質(zhì)，能幫助清潔你的細(xì)胞。

　　要記得，芹菜葉子中的鉀含量要比莖中的高得多，如果可能的話，盡量一起食用。可以把莖葉添加進(jìn)小點(diǎn)心或者涼拌菜里，或者與牛奶一起攪拌成果汁飲用，還有減肥的功效。