高溫瑜伽是一種非常受歡迎的瑜伽運動，練習高溫瑜伽是很多都市人群的選擇。今天我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來了解一下高溫瑜伽，來了解一下高溫瑜伽教學細節有哪些，如何練習高溫瑜伽。

　　下面，我們就和大家從練習高溫瑜伽需注意的事項開始聊起吧!你知道練習高溫瑜伽和普通瑜伽有什么區別嗎?來了解一下吧!

　　練習高溫瑜伽應當留心哪些事項

　　首先，高溫瑜伽練習需要一個相比封閉的恒溫練習室。

　　在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習者好不要進食。

　　這和我們的正常瑜伽練習的要求是基本一致的，練習高溫瑜伽之前也不建議用餐。否則會大大的影響到我們的練習效果。

　　另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時彌補水分。

　　高溫環境會使練習者大批流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大批流失。

　　在缺水狀況下進行長時間練習會導致練習者浮現脫水癥狀。疲憊感和抽筋等。

　　所以，當你進行高溫瑜伽的練習時候，我們建議你先進行簡單的補水，高溫瑜伽練習之后，再次進行補水。當然，一次性補水不宜過量哦!

　　另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖洗走體內的礦物質，使人體不再潴留水分，好是飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。

　　練習高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。

　　在著裝上沒有什么特別的懇求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。

　　在練習的過程中一定要配合呼吸、精神集中、相互之間不要交談。

　　高溫瑜伽有沒有副作用

　　對于身材性能處于正常狀況的人而言，高溫瑜伽的副作用為“零”。

　　由于身材始終處于靜力練習狀況，再加上有高溫作為體內器官和關節的潤滑劑。

　　所以只要是在一個富有經驗的教練的引誘下，進行高溫瑜伽練習的安全盡對可以保證。

　　哪些人士不宜練習高溫瑜伽

　　長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習。

　　如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生咨詢。

　　一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發熱等。

　　這是由于，在身材虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利于恢復。

　　而且，急性病人練習高溫瑜伽輕易導致脫水，帶來意想不到的麻煩。

　　高溫瑜伽——瘦腰練習

　　積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦，但要是你肯努力練習以下這三套瘦腰瑜伽配合瑜伽呼吸，一個月你就能發現游泳圈奇跡般的消失。

　　呼吸是一個連續不斷的過程，人在吸氣之后會自然地呼氣，調息就是讓這一連續過程出現停頓的想法。對于初練瑜伽調息的人，我有如下忠告與建議。

　　1、好在空腹時練習調息。

　　2、在練習之前，好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。

　　3、練習環境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習四次，少也要一次，且日出之前練習好。

　　5、在調息的過程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。

　　7、在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

　　8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習懸吸。

　　9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏，就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。

　　11、練習時不要太過心急，急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習懸吸。

　　備注

　　懸息分為內懸息和外懸息。內懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。

　　Part 1

　　1、身體坐直。收腹挺胸。雙臂往兩側伸直，與肩同高。

　　雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾著小球。

　　2、上半身慢慢往右后方扭轉。眼睛始終看著右手方向。

　　注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地。

　　3、停留十秒后回到動作1、重復4次后換左邊再重復做4次。