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瑜伽動作 瑜伽教你如何緩解壓力放松情緒

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 17:53

 

  正確的瑜伽練習不僅可以幫助我們放松身心,對緩解身體疲勞也有著非常好的作用。如何正確的練習瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽動作練習。

  隨著社會競爭的越發激烈,勞累了一整天之后,我們急需練習幾組瑜伽來放松我們的身體。緊張的工作之后,我們應該如何放松身心呢?

  緊張工作后舒展手腳的練習

  蓮花手印

  瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印(兩手相對,食指與拇指相抵,其余手指向兩側展開,小拇指彎啦抵住無名指),吸氣向上舉過頭頂,保持10個呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。

  這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區,引導身體放松。

  鷹式(簡易)

  鷹式(簡易)的練習對放松我們的身體有著很好的作用,堅持這一式的練習可以幫助我們有效實現放松的目的。

  坐在椅子上,屈兩膝。左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方。

  兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下。兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸后,左右交換做。

  后合掌式

  坐姿,雙手在身后合掌,翻轉指尖向上。

  緩緩地吸氣,抬起頭,將我們的手指慢慢的靠近腦后。放松全身,保持這一姿勢大概五個瑜伽呼吸即可。

  能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力,保持旺盛精力。

  女孩子經常進行該練習,還能改善手臂和胸部的線條。

  后臺掌式練習還適合在伏案工作后練習,可消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進而放松身體,平緩情緒。

  午飯后促進消化的練習

  獅子式(經典的瑜伽練習,能消除胃腸脹氣、打嗝)

  兩膝跪地,腳尖踩地。臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上。

  鼻孔吸氣,嘴巴呼氣。呼氣時張開嘴巴,舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發出一個“哈”的聲音,做5次后放松。

  甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等,有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導致的,進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。

  此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助,也能讓脖頸纖細,還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

  瑪哈手印(刺激雙手上的胃部反射區,幫助消化)

  兩手中指、拇指相對,其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸后放松。

  長期練習能使腸胃功能協調,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

  下班前放松腰腿的練習

  腳底放松術(可以自己做的足底按摩)

  簡易坐姿,把左腳放在右大腿上。

  左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10次呼吸后左右交換做。

  腳趾放松術(同時可放松心情)

  坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10次呼吸后慢慢放松。

  能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調節焦慮暴躁的情緒,放松神經,使你在一天的忙碌工作后,有效地放松身心。

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