今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，通過幾組辦公室瑜伽的練習(xí)可以有效的緩解OL的肩頸酸痛問題。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟慢慢的練習(xí)。

　　我們都知道辦公室工作人員經(jīng)常一坐就是一整天，久坐對我們的身體健康有著很大的影響，但是練習(xí)下面的坐姿瑜伽動(dòng)作卻可以幫助我們有效的鍛煉身體。

　　坐姿練習(xí)

　　跪姿。兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　雙膝并攏，兩腳大腳趾交*擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　坐下來，將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在我們的兩腿之間，放松我們的身體，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　練習(xí)功效

　　選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。

　　屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化。

　　另外，通過這一式的練習(xí)還可以幫助我們有效的活動(dòng)脛骨，使我們的身體充分的得到鍛煉，讓肢體更加有活力，更加健康。

　　體驗(yàn)分享

　　雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。

　　一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。

　　辦公室椅子篇

　　很多上班一族的女生經(jīng)常抱怨每天上班，有時(shí)周六周日還要加班，沒有時(shí)間減肥。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上。右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。

　　瑜伽教你健康小常識(shí)

　　1.多喝水

　　水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

　　2.倒金字塔的飲食習(xí)慣

　　你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個(gè)金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅(jiān)果和干果，少吃薯?xiàng)l和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規(guī)則才能保持健康。

　　3.消除壓力

　　歡笑是壓力的克星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。

　　不要讓自己背上不必要的工作負(fù)擔(dān)，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你重要的事情，從而實(shí)現(xiàn)長壽的愿望。