減肥瘦身是一件非常簡單的事情，今天，我們和大家一起來學習七組瘦身瑜伽動作，練習這七組瘦身瑜伽可以幫助我們有效的減肥塑身。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　首先，我們和大家從簡單的倒箭式開始今天的瑜伽練習，練習這一式可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體更加靈活，對減肥瘦身也有一定的幫助。

　　1.倒箭式

　　仰臥，兩臂放于身體兩側。

　　吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。

　　吐氣，用我們的雙手支撐身體，使我們的背部緩緩地抬起，使之離開地面。放松我們的肘關節，將我們的雙手置于胯骨部位。

　　兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。

　　2.摩天式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。

　　吸氣，手臂由側打開向上，同時兩腳后跟離開地面。

　　慢慢的放松我們的身體，保持這一姿勢不動，進行三到五次的瑜伽呼吸，準備下面的動作練習。

　　直至兩臂放于頭的兩側，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重復。

　　3.三角伸展式

　　兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。

　　吸氣，右腳向右九十度。

　　呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。

　　手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復另一側。

　　4.單手側立平衡

　　側坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。

　　吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。

　　抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復。

　　5.樹式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。

　　屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。

　　吸氣，兩臂由側勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重復另一側。

　　6.幻椅式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。

　　吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。

　　呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

　　7.前伸展式

　　坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側，稍向后。

　　吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。

　　兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。

　　還原時呼氣，再重復。

　　練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。