如果你想擁有更加修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿，不妨跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，練習(xí)瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們減掉大腿上的贅肉，對(duì)矯正我們的腿形也有著非常大的幫助。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的仰臥舉腿式開始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!通過這一式的練習(xí)可以幫助我們修飾腿部的線條，有效的瘦腿。

　　仰臥舉腿式

　　1.身體平躺，兩腿并攏，兩手自然放于身體兩側(cè)。

　　2.使我們的雙腿向上抬起，膝蓋保持緊張的狀態(tài)，使得兩腿與地面稱30度，保持均勻呼吸。

　　3.將腿緩緩地抬起，盡量太高。讓我們的雙腿與地面之間保持45度，放松全身，保持這一姿勢(shì)，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　4.舉起雙腿，兩腿與地面垂直。把該動(dòng)作保持4個(gè)呼吸，緩緩地放下我們的雙腿，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　踩單車式

　　1.平躺，兩腿并攏伸直。慢慢舉起雙腿，大約與地面垂直，兩手撐住腰部。

　　2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝，重復(fù)幾次動(dòng)作后，慢慢將腿部放下。坐起，按摩腿部和膝蓋，然后重復(fù)動(dòng)作。

　　剪刀式

　　剪刀式的練習(xí)就可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉，使我們的腿部肌肉不再松垮垮。當(dāng)然，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還能有效地甩掉我們的大腿贅肉。

　　1.平躺于墊子上。兩腿張開與肩膀同寬，然后慢慢抬起兩腿，與地面呈30°。

　　2.上背部離地，兩手向前伸直，兩腿并攏。

　　然后打開，如此重復(fù)幾次后，兩腿放下，背部貼地，恢復(fù)起始動(dòng)作。

　　T平衡式

　　1.站姿，挺胸收腹，兩腿并攏。兩手向上合十。

　　2.身體慢慢向前傾，與此同時(shí)，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平線上，保持均與呼吸。

　　3.慢慢將腿放下，恢復(fù)起始姿勢(shì)，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　牽引腿肚式

　　1.平躺，兩腿并攏伸直。慢慢舉起雙腿，直到兩腿與地面垂直。

　　2.兩腳回勾，繃直，然后左右腳交替回勾、繃直。如此重復(fù)幾次，感覺小腿肚被充分拉伸，然后慢慢將腿放下。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　美容養(yǎng)顏

　　女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。

　　對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

　　優(yōu)雅氣質(zhì)

　　女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展.

　　在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　調(diào)理精神

　　女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。

　　從而使我們?nèi)硎鏁常木w平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

　　練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的佳休息法、鍛煉法。

　　據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。