如何才能擁有挺拔的胸部呢?如何豐胸呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組豐胸瑜伽，大家可以跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。下面，我們就一起來練習(xí)豐胸瑜伽吧!

　　外側(cè)畫圈是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，通過這一式的練習(xí)可以幫助我們快速的實現(xiàn)豐胸的目的，同時還有很好的美胸效果。

　　第1式：外側(cè)畫圈

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step1

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2

　　放松我們身體，以我們的肘部關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向外畫圓。練習(xí)這一動作十次即可。注意保持我們的身體平衡。

　　第2式：手肘提胸

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

　　Step1

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動作10秒。

　　Step2

　　左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。

　　第3式：屈手挺胸

　　屈手挺胸的練習(xí)可以幫助我們有效的滋養(yǎng)胸部器官，讓我們的胸部實現(xiàn)二次生長。想要豐胸的朋友不妨加強(qiáng)這一式的練習(xí)哦!

　　SmartTips

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　Step1

　　舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　Step2

　　呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

　　Step3

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　豐胸牢記4個小習(xí)慣

　　(1)注意姿勢

　　平時走路要抬頭挺胸，收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背。睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

　　(2)避免外傷

　　在勞動或體育運(yùn)動時，要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。

　　(3)做好胸部健美

　　主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操，豐胸瑜伽等。

　　(4)局部按摩

　　堅持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉浚龠M(jìn)神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。