你知道什么是哈他瑜伽嗎?今天，我們和大家一起來學習一下哈他瑜伽，練習哈他瑜伽的好處很多，大家可以跟著我們的哈他瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的哈他瑜伽教學步驟進行練習。

　　哈他瑜伽作為瑜伽的一種，具有很好的理療功效。堅持哈他瑜伽的練習不僅可以幫助我們改善體質，對緩解我們的身體疲勞也有很好的幫助。

　　動作一

　　1.水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。

　　2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。

　　3.放松身體，舒展我們的四肢，將我們的手臂向兩側進行舒展。保持瑜伽呼吸，盡量使呼吸保持均勻。

　　4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。

　　5.兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。

　　強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

　　這樣的練習不僅可以幫助我們很好的調理身體，還可以增強我們的身體素質，有效的減肥塑身，提升我們的柔韌性。

　　動作二

　　1.雙腿向前，大腳趾要并著。

　　2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。

　　3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩只手握住腳尖。

　　拉長背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。

　　尤其是能幫您協(xié)調腹部和腰部的平衡狀態(tài)，使腰腹部位形成美麗的曲線。

　　動作三

　　1.坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。

　　2.大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。

　　3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。

　　4.呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。

　　刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能幫助調理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

　　動作四

　　1.坐在地上，雙腿彎曲后直立。

　　2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

　　3.再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。

　　4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

　　5.右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側的手指尖看。

　　適用人群

　　傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放松。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。

　　整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內在自由的途徑。

　　哈他瑜伽比較適合剛開始練習瑜伽的人，它可以幫助人放松身體和呼吸，而且對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內臟都有很大的功效，能夠幫助人練習出有節(jié)奏的呼吸和激發(fā)出身體的潛力。

　　哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級學員練習。