今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)瑜伽冥想，練習(xí)瑜伽冥想可以幫助我們提升個(gè)人修養(yǎng)，使我們的內(nèi)心更加平靜。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽冥想練習(xí)吧!今天我們主要和大家分享三個(gè)瑜伽冥想動(dòng)作，大家來了解一下吧!

　　冥想練習(xí)一

　　消除身心緊張的狀態(tài)，身體猛地用力之后放松身體，讓身心處于完全放松的狀態(tài)。

　　一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調(diào)整呼吸，通過閉目冥想來使身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　動(dòng)作1

　　當(dāng)我們開始練習(xí)這一式的時(shí)候，要注意感受放空我們的思緒。盡量使我們的大腦處于完全放松的狀態(tài)下。

　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

　　肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

　　動(dòng)作2

　　然后，一邊呼氣，一邊放松全身，重復(fù)多次呼吸，放松身心。

　　初學(xué)者可能在練習(xí)這一式的時(shí)候，無法感受放松的重要性。我們希望大家可以通過不斷的加強(qiáng)練習(xí)可以提升對(duì)瑜伽的感受力。

　　提升練習(xí)

　　動(dòng)作1

　　跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個(gè)舒服的坐法。

　　動(dòng)作2

　　用4秒鐘深深地吸一口氣，然后屏氣4秒，再用7秒鐘的時(shí)間呼出氣體。

　　在調(diào)整完呼吸之后，雙手掌心合實(shí)，抬高并放在眉毛正前方的位置上，讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　們平常在無意識(shí)之間，會(huì)進(jìn)行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達(dá)到統(tǒng)一狀態(tài)的。

　　這樣一來，讓你身心煥然一新，感覺能量飽滿。

　　請(qǐng)注意，我們強(qiáng)調(diào)用我們的鼻子呼吸，不可用嘴巴。

　　瑜伽冥想練習(xí)二

　　動(dòng)作1

　　練習(xí)這一姿勢(shì)要注意放松我們的身體，要緩緩地進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)，這樣的練習(xí)對(duì)我們的身心健康都非常有幫助。

　　雙腳并攏站立，雙手雙掌合實(shí)，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關(guān)鍵。

　　動(dòng)作2

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

　　動(dòng)作3

　　用我們的雙手在身體的兩側(cè)畫圓，同時(shí)注意吸氣。

　　舉高在頭頂，雙手掌心合實(shí)，拇指交叉，然后停止呼吸。

　　這個(gè)時(shí)候，要有意識(shí)地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

　　瑜伽冥想練習(xí)三

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉(zhuǎn)60度，右腳腳尖轉(zhuǎn)向右扭轉(zhuǎn)90度。雙手自然垂直在大腿兩側(cè)。

　　動(dòng)作2

　　上半身向右側(cè)傾，右手放在膝蓋上支撐身體重量，一邊呼氣，一邊把左手伸直，向上舉高在頭頂，掌心向著右側(cè)，眼睛看著指尖的方向。

　　動(dòng)作3

　　上半身繼續(xù)向右側(cè)傾，右手放在右腳腳背上支撐身體重量，左手在頭頂繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左手手臂與地面平行，保持住這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。

　　如果感到疼痛的話不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。