今天我們和大家一起來學習幾組高溫瑜伽，練習高溫瑜伽不僅可以幫助我們減肥塑身，還有很好的排毒養顏的效果。今天我們就和大家跟著我們的高溫瑜伽視頻教程，以及下面的高溫瑜伽教學教程來學習一下高溫瑜伽。

　　下面，我們先和大家一起來了解一下練習高溫瑜伽需要注意的事項有哪些?以及什么樣的人適合練習高溫瑜伽。

　　什么人群適合練習高溫瑜伽

　　當然，具有瑜伽練習經歷和瑜伽理論修養對于一個練習者而言本身就是一筆財富，因為經驗可以使練習者更快地進入冥想與身體動作統一的境界，更為輕巧地掌握各種技術動作，從而提高訓練效果。

　　但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓練經驗豐富者的專利，它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習者。

　　為什么說高溫瑜伽特別適合我們的初次練習瑜伽的朋友呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　因為在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基礎處于興奮狀態，生理特征表現為，血液循環加快、心肺功能活躍、人體關節結合部潤滑液體分泌增加，等等。

　　此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。

　　在這樣一個環境中進行瑜伽訓練，可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的幾率。

　　很多的瑜伽人中途放棄瑜伽的原因大多與受傷有關，而高溫瑜伽的練習可以有效的避免受傷，或者減小受傷的概率。

　　練習高溫瑜伽應該注意哪些問題

　　首先，高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恒溫練習室。

　　在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習者好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應。

　　高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴重者可能會產生“氧債“現象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。

　　另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。

　　高溫環境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失，在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。

　　所以，進行高溫瑜伽練習，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。

　　另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內的礦物質，使人體不再潴留水分，好是飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。

　　練習高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。

　　在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。

　　在練習的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。

　　高溫瑜伽動作有哪些

　　1、彎月

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　2、棲息鷹

　　其實這個動作比較簡單，但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實并不容易。

　　3、頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。