優美的曲線給人以美的視覺享受，如何才能擁有這樣的迷人曲線呢?大家不妨跟著我們的塑身瑜伽視頻教程一起來學習幾組塑身瑜伽動作，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的塑身瑜伽練習。

　　下面，我們就和大家從站立呼吸開始學習，練習站立呼吸可以幫助我們有效的調解身體循環，堅持練習還有排毒的功效。

　　1、站立呼吸

　　保持站立姿勢，雙腿伸直。脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸。

　　肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。

　　保持上面的瑜伽動作上個呼吸左右，然后，慢慢的放松我們的全身，進行下面的塑身瑜伽動作練習。

　　2、站立觸膝

　　站立，雙腿并攏。用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部攏，保持10秒。換方向再做同樣的動作。

　　3、拱橋瑜伽

　　拱橋瑜伽的練習可以幫助我們促進全身的血液循環，有效的甩掉我們腰腹部的贅肉，使我們擁有更加纖細的水蛇腰。

　　躺臥在瑜伽墊上，屈膝，讓我們的腳和肘關節做原點，托起我們的身體。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　4、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉

　　腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復五次。

　　金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時深吸一口氣。

　　身體慢慢向相反方向轉去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側，讓腰的一側得到完全伸展后再回位。

　　將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。

　　兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時間為佳。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅持十秒鐘不動后才可換位置。

　　6、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　7、手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交緊握。食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面。

　　向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　8、云雀式

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。

　　上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。

　　左右腿交換在前重復相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　它在一定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會需要擔心是否會給自己的身體健康，帶來不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。