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經期瑜伽 女性練習瑜伽緩解經期各種不適

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 17:49

  經期的女性朋友非常需要精心的護理和保養,練習經期瑜伽是一個很好的選擇。經期瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者,下面的瑜伽教學步驟也可以作為經期瑜伽練習的一個參考。

  下面,我們就和大家從變形英式開始今天的經期瑜伽練習吧!練習變形英式可以幫助我們緩解經期不適,放松身心。

  變形英式

  Step1

  兩腿成“V”字站立上身右轉90度,右腳向右前方邁出一大步。左腿不動,左腳尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸氣。

  Step2

  呼氣的同時上身向前俯,臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。

  呼吸的時候要注節奏的把握,盡量讓我們的動作與呼吸節奏保持一致。另外,在練習的時候還要注意放松我們的身體。

  Step3

  吸氣,上身歸位,呼氣的同時上身后仰,頭部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習。

  Step4

  由于胸部得到了充分的舒展,而且很有氣勢,所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部,從而促進荷爾蒙的分泌,提高身體的免疫力。

  仰臥擺腿

  step1

  吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

  step2

  緩緩地呼氣,輕輕地擺動我們的雙腿,使我們的腿向著身體的右側擺動。將我們的左腿輕輕地搭在我們的右腿上面。

  坐姿擺臂

  step1

  吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2

  吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

  瑜伽小常識——經期護理

  忌喝冷飲

  這已經是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體里對身體絕對有害。

  試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適,桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其經痛,可以喝玫瑰花茶)。

  吃點甜食

  生理期間吃巧克力、蛋糕,因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。

  拒絕疲勞

  充分休息很重要,過于勞累會導致經期延長或是失血過多。

  不要太情緒化

  據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂發脾氣,因為發脾氣會對擾亂經期,也很傷肝臟喔。

  忌盆浴

  因為生理期子宮口比較張開,同樣地也較為容易受到污染,所以洗澡好采淋浴。

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