經期的女性朋友非常需要精心的護理和保養，練習經期瑜伽是一個很好的選擇。經期瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者，下面的瑜伽教學步驟也可以作為經期瑜伽練習的一個參考。

　　下面，我們就和大家從變形英式開始今天的經期瑜伽練習吧!練習變形英式可以幫助我們緩解經期不適，放松身心。

　　變形英式

　　Step1

　　兩腿成“V”字站立上身右轉90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。

　　Step2

　　呼氣的同時上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。

　　呼吸的時候要注節奏的把握，盡量讓我們的動作與呼吸節奏保持一致。另外，在練習的時候還要注意放松我們的身體。

　　Step3

　　吸氣，上身歸位，呼氣的同時上身后仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習。

　　Step4

　　由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，從而促進荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。

　　仰臥擺腿

　　step1

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2

　　緩緩地呼氣，輕輕地擺動我們的雙腿，使我們的腿向著身體的右側擺動。將我們的左腿輕輕地搭在我們的右腿上面。

　　坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　瑜伽小常識——經期護理

　　忌喝冷飲

　　這已經是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體里對身體絕對有害。

　　試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適,桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其經痛,可以喝玫瑰花茶)。

　　吃點甜食

　　生理期間吃巧克力、蛋糕,因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。

　　拒絕疲勞

　　充分休息很重要,過于勞累會導致經期延長或是失血過多。

　　不要太情緒化

　　據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂發脾氣,因為發脾氣會對擾亂經期,也很傷肝臟喔。

　　忌盆浴

　　因為生理期子宮口比較張開,同樣地也較為容易受到污染,所以洗澡好采淋浴。