由于長期的伏案工作，對于很多的辦公白領而言腰酸背痛是常有的事情。如何緩解這些癥狀呢?下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學習幾組辦公室瑜伽，當然，感興趣的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。

　　背部的緊張應該如何消除呢?下面，我們就和大家從如何消除背部不適開始入手吧!練習拱背貓式II可以幫助我們有效的緩解背部不適。

　　1、消除背部不適

　　拱背貓式II

　　雙手雙膝撐在床上，從此狀態開始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內收，重復進行5～10次。

　　在肩胛骨向兩側打開的同時對背部和肩頸周圍都有放松作用，所以對于消除背部神經的緊張很有效果。

　　2、有效針對肩部僵硬

　　肩頸酸痛也經常困擾我們的辦公室一族，如何緩解這一癥狀呢?下面，我們就和大家進行簡單的背部瑜伽練習來解決吧!

　　立位開腿前屈

　　雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進行5～10個呼吸。

　　在充分拉伸整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前，達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　　做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。

　　3、提臀美背功效

　　如果你對自己的身材感到不滿意，那么，練習下面的瑜伽動作——蝴蝶體式，就是一個非常不錯的選擇，來了解一下吧!

　　蝴蝶體式

　　俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高，整個背部和臀部用力夾住。

　　注意力放在壓住床面的內臟部位并保持5～10個深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!

　　4、全力對抗老化

　　上犬式

　　雙手放在胸部兩側，從這個狀態開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。

　　背脊的柔韌性對于保持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強。

　　5、消除駝背&豐胸

　　伸展貓式I

　　雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進行5～10個深呼吸。

　　胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展并對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。

　　6、速效提臀

　　駱駝式

　　采用金剛坐姿然后將雙手手指對著臀部放在身后。

　　慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，并將頭部向后自然放松地垂落之后進行5個深呼吸。

　　這個動作可以達到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。