今天，我們和大家一起來學習幾組瘦腿瑜伽，練習瘦腿瑜伽可以幫助塑造更加纖細的腿部線條，如果你也想擁有大長腿就跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習吧!沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　開合青蛙腿是今天我們要學習的第一個瑜伽動作，通過這一式的練習可以幫助我們更加快速的甩掉腿部的贅肉。

　　開合青蛙腿

　　重點在于骨盆盡量維持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動。

　　1、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　我們的初學者進行這一式的練習時候，要注意保持我們的身體平衡，盡量不要讓我們的身體發生歪斜。

　　2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續動作，重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　蹲站瘦小腿

　　利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。

　　1、雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面后，將腳趾張開并往上翹起預備。

　　做完上面的瑜伽動作之后，我們要注意感受自己的身體變化，盡量不要讓我們的身體處于疲勞的狀下。

　　2、深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　3、腳跟往上提至能力所及的高點后，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　4、隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復Step1至4，做3至5次為1組，重復3~5組。

　　5、深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲，頭部往上仰起，注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

　　舒展瘦小腿戰士式

　　戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預防坐骨神經痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

　　4、初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　重點瘦大腿新月式

　　極佳的后彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，增進腿部的曲線美。

　　1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

　　2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

　　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

　　塑身瑜伽之提臀瑜伽

　　地上練習

　　1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

　　2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

　　4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。