經期瑜伽是一種專為我們的經期女性朋友打造的瑜伽動作，練習經期瑜伽的好處很多，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的經期瑜伽練習。

　　在我們開始練習經期瑜伽之前，我們先和大家一起來了解一下經期不適合做哪些瑜伽動作吧!來了解一下吧!

　　經期不宜做哪些瑜伽動作

　　1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。

　　2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　3、比較長時間的站立瑜伽體式的練習，以及需要鍛煉平行的瑜伽姿勢都是不太適合我們的經期練習的!

　　4、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　經期如何練習瑜伽

　　蝸牛式 (Snail)

　　經絡和器官影響

　　所有的內部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。

　　還可以使我們的膀胱經得到深度伸展。

　　天鵝式 (Swan)

　　經絡和器官影響

　　可以按摩我們的肝臟和腎臟，使我們的經期更加舒服的度過，當然，沒有瑜伽基礎的朋友在練習這一式的時候要注意感受自己的身體變化。

　　蹲式 (Squat pose)

　　經絡和器官的影響

　　肝經和腎經均通過腹股溝，膀胱經在背部?？梢詭椭覀冨憻捀谓浐湍I經。

　　獅身人面式和海獅式 (Sphinx & Seal)

　　經絡和器官影響

　　當它們穿過后背和骶骨的時候，影響膀胱經和腎經。

　　影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經絡。

　　對肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實現。

　　毛毛蟲式(Caterpillar)

　　經絡和器官影響

　　有效的滋養我們的膀胱經。

　　睡天鵝式 (Sleeping Swan)

　　經絡和器官影響

　　肝經和腎經，因為這些經脈通過內腹股溝。胃和脊柱經絡(從頂部到后腿)。腿后側的足太陽膀胱經。

　　松弛神經，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經。

　　完成式 (Pentacle)挺尸式

　　躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開的闊度至墊子的闊度?？砷]上眼睛。

　　注意事項

　　平時注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。

　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后。

　　二、平臥位做腹肌運動。臍上練習,下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。