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瑜伽的好處 練瑜伽有效促進血液循環

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 17:46

  長期的坐姿可能會引起我們的血液不循環,練習瑜伽的好處是有促進全身血液循環。下面,我們會分享具體的瑜伽教學步驟,感興趣的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,練習瑜伽改善血液循環。

  下面,我們就和大家從站立直角式開始練習吧!站立直角式的練習可以幫助我們很好的滋養身體,有效的緩解我們的身體僵硬現象。

  站立直角式

  動作分解

  1.站姿,雙腿并攏。

  2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。

  3.吐氣,緩緩地吐氣,盡量使我們的上半身與我們的地面保持相對平行的狀態,這樣對下面的練習會比較有幫助。

  4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。

  反功三角式

  動作分解

  1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。

  當我們的一只腳帶回身體的時候,注意我們的呼吸節奏,均勻的呼吸可以幫助我們排空體內的濁氣。

  2.深吸一口氣,將我們的手臂緩緩地向外側舉起,慢慢的彎曲我們的膝蓋,使身體更加放松。

  3.呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直于地面。

  4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

  5.呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

  坐立鷹爪式

  動作分解

  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。

  2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。

  3.呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。

  單腳V字式

  動作分解

  1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。

  2.吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態。

  4.吸氣,交替練習。

  風車式

  動作分解

  1.站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。

  2.吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。

  3.呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。

  4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之后相反方向再做5次。

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