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從零開始練瑜伽 練習瑜伽輕松享“瘦”

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 17:46

  今天我們和大家一起從零開始練瑜伽,首先我們先和大家一起來學習幾組減肥瑜伽。練習減肥瑜伽可以幫助我們很好的鍛煉身體,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

  首先,我們先和大家一起來學習幾組適合全身都胖的朋友練習的瑜伽動作,只要大家堅持這幾式瑜伽的練習就可以成功的實現減肥瘦身的目的。

  整體瘦身瑜伽練習

  練習一

  坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側,左小腿豎起,左腳跨過右腿,置于右膝旁邊。

  吸氣,右手從左膝外側穿過,拉住從后背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。

  背部的拉伸練習是非常重要的,對消除我們的背部脂肪有著非常重要的作用。建議初學者多加練習這一式。

  一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉,保持呼吸5-10次。

  吸氣還原,換另一側做。

  動作要領

  首先,腰背保持正直是關鍵。

  這也是很多的瑜伽練習者非常容易忽視的一點,其實,背部的姿態可以很好的反應一個人的體形,我們應該多加注意背部的練習。

  在動作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準。

  如果雙手拉不到一起也沒有關系,只要做到身體極限即可。

  上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達到瘦腰的效果。

  練習二

  跪姿,右腿向右側方伸直,吸氣,雙手平舉。

  呼氣,上身向右側傾。

  右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側腰受到拉伸。

  身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。

  保持5個深呼吸后,吸氣還原,換另一側做。

  局部瘦身瑜伽練習

  瘦臀:蓮花坐

  練習步驟

  保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎屈輕扶地面。

  身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

  瘦腰:船式

  做法

  仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  瘦肚子:上伸腿式

  做法

  仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  瘦腰:倒置式

  做法

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  吸氣,使頭、頸部恢復正中。呼氣,側彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。吸氣,還原正中。

  呼氣,側彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。

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