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瘦腿瑜伽 練瑜伽甩掉大腿贅肉塑造纖細美腿

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 17:45

  如何才能擁有纖細的美腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天我們就和大家分享一個瘦腿的方法——瘦腿瑜伽。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瘦腿練習。

  下面,我們就和大家從新月式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們塑造更加纖細的腿部線條。非常適合大腿較粗的女性練習。

  新月式瘦大腿

  練習新月式可以讓我們的腿部肌肉得到鍛煉。

  這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力,具有瘦大腿、修長腿線的作用,能夠促進血液循環,增進腿部的曲線美。

  要領

  新手練習這一式的時候,不要一味的追求動作的標準性,要放松身體。要知道舒展身體四肢比標準更加重要。

  1、由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向后,小腿及膝蓋平放地上。

  2、兩手合掌放在胸前,停止不動,訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。

  眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置于胸前,抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺。

  3、合掌,緩緩地將我們的手臂向上抬起。慢慢的向后彎曲我們的身體,盡量使我們的手臂伸直,放松身體。

  頭向后仰;提臀向前伸展,膝蓋在腳趾正上方,右腳平放在地上,腳背貼地。

  提示

  該動作要注意的合掌姿勢不變,腰部和胯部維持此姿勢不動,膝蓋不能超過腳尖,等累了再換另一邊練習。

  戰士式修長腿部線條

  戰士式因為腿筋得到舒展,因此可以修長腿部線條,并預防坐骨神經痛。

  要領

  1、右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。

  2、吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。

  3、雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持數秒。

  提示

  初學者不必勉強自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

  每天可練習5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3后,著地的膝蓋不要彎曲。

  三角轉動式整體瘦腿

  1、自然站立,兩腳寬闊分開。

  深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

  2、呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。

  吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進行。

  簡化脊柱扭動式修飾腿型

  1、坐立,兩腿伸直。兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  2、把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背后。吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。

  3、蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。呼氣,把軀干轉回原位。換另一側。

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