春季養(yǎng)生要注重滋養(yǎng)肝臟，如何養(yǎng)肝呢?練習(xí)瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。練習(xí)瑜伽的好處很多，養(yǎng)肝就是其一。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的舞蹈式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!堅(jiān)持這一式的練習(xí)這一式有助于提高肝功能。

　　1、舞蹈式

　　兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。

　　慢慢地將左臂向前伸展，同時(shí)向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

　　2、站姿祈禱式

　　站姿祈禱式是一組非常基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們很好地提高肝臟活力，使我們的肝臟更加健康。

　　并攏我們的雙腿，立直。緩緩地呼吸。

　　慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

　　3、后仰式

　　兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。

　　將我們的身體緩緩地向后仰，盡量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開來。

　　這時(shí)候，注意我們的腳跟不離開地面。

　　4、雙腿背部伸展式

　　雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。

　　伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。

　　這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時(shí)提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆，提高脊柱的靈活性。

　　5、弓步式

　　跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。

　　接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢(shì)。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

　　弓步式姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。

　　雙手在胸前手掌合十，呼氣時(shí)上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。

　　眼睛看向右后方，同時(shí)身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。注意骨盆要擺正。

　　瑜伽飲食——強(qiáng)身食譜

　　炒腰花

　　材料

　　豬腰2個(gè)。

　　調(diào)味料

　　醬油6克，胡椒粉1克，香油、香醋、鹽各2克，斜蔥段3克，色拉油100克，水淀粉5克，料酒10克。

　　做法

　　1、豬腰清理干凈，先切花刀，后切成菱形塊，加水淀粉、料酒攪拌下。

　　2、油鍋燒至四成熟時(shí)，倒入腰花，過油撈出。

　　3、原油鍋加蔥，炒香倒入醬油、香醋、鹽、料酒，燒沸后勾芡下，然后倒入腰花炒勻，裝盤、淋香油、撒胡椒粉即可。

　　功效

　　強(qiáng)筋健骨，補(bǔ)腎養(yǎng)肝。