辦公室白領因為缺乏運動鍛煉，身體不免會臃腫變形，尤其是手臂上的贅肉很讓人苦惱。怎么辦呢?辦公室瑜伽是專門為我們的辦公室一族打造的健身運動，想要擁有纖細手臂不妨跟著我們的辦公室瑜伽視頻教程進行練習，當然，你也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　舒緩式瑜伽是我們今天學習的第一個辦公室瑜伽動作，練習辦公室瑜伽可以幫助我們很好的放松身體，快速減肥瘦身。

　　一、舒緩式瑜伽

　　功效

　　舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬癥狀。

　　建議次數

　　左右各8次。

　　我們的初學者在進行這一式的瑜伽練習之前，要做充分的熱身運動，防止身體僵硬，引發運動拉傷。

　　1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。

　　2、右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

　　難度動作

　　右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

　　二、握肘柔軟式瑜伽

　　握肘柔軟式瑜伽的練習對塑造我們的手臂線條是非常瑜幫助的，堅持這一式的練習就可以讓我們的手臂看起來更加修長。

　　功效

　　改善肩膀疼痛，纖細手臂。

　　建議次數

　　左右各8次。

　　1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。

　　練習到這里的時候你會感到自己有些疲倦了，這時候要放松一下身體，在進行下面的瑜伽練習。

　　2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。

　　新手練瑜伽瘦手臂的注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。

　　事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的佳境界。

　　即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

　　5、調整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。

　　當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的好方法。