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瑜伽動作 練瑜伽矯正胸形防治胸部外擴

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 17:44

  胸部健康對女性而言是非常重要的,隨著年齡的增長再加上一些不正確的穿搭習慣,我們的胸部不免會出現外擴現象。怎么辦呢?大家不妨跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程來學習幾組瑜伽動作,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,練瑜伽矯正胸形。

  下面,我們就和大家一起先來了解一下胸部保健的常識吧!關于我們的胸部,這一點你也許還不了解哦!來看看吧!

  胸部保健小常識

  通過練習瑜伽豐胸動作可塑造豐滿挺拔的美胸,但一定要在佳的年齡里塑造。

  女性12歲進入青春期,乳房開始進入發育階段,16歲月乳房基本定型,而25歲之后就難以再增長了。

  一、山式

  練習山式可以幫助我們促進胸部的血液循環,堅持練習可以幫助我們矯正胸形,防治胸部外擴。

  身體站直,上身下彎,雙手在雙腳后放十指相扣,形成一個山的姿勢。

  之后向前方挺胸,頭部向后方仰,保持這個姿勢,有規律地均勻呼吸,并保持3秒鐘。

  然后,將我們的膝蓋慢慢地向下彎曲,盡量使我們的胸部向前挺,使我們的臉部可以接觸到膝蓋即可。

  小提示

  很多的女性朋友在練習瑜伽的時候,缺少熱身運動。這無疑會讓我們的效果大打折扣,建議大家千萬不要忽視熱身的重要性哦!

  在進行這個動作時要特別小心,注意動作要緩慢,避免造成腿部筋骨拉傷。

  二、左右合十

  站姿,挺胸抬頭,腰背挺直,之后雙手于胸部合掌,做合十動作,手肘要抬至胸口的位置,均勻地呼吸。

  這一動作的練習對塑造我們更加挺拔的胸部是非常有效的,所以建議大家多加練習哦!

  合十的手掌盡量向身體內側擠壓,在擠壓的過程中向左側微移。

  保持這個姿勢10秒鐘,恢復到初始姿勢,稍休息片刻后重復進行這一動作,合十的雙手轉向另一側。

  小提示

  看似簡單的動作,其豐胸效果是很驚人的。通過擠壓胸部來刺激乳腺發育,使胸部二次生長變大,終達到豐胸的目的。

  在練習這一動作時需要注意的是,手掌在向身體內側擠壓時保證合適的力度,雙手與胸部保持平行姿勢。

  三、蛇式變化式

  俯臥在瑜伽墊上,膝蓋彎曲跪在地板上,上身和手臂貼在地面上,之后用雙手支撐地面,并使臀部慢慢抬起,同時眼神看向前方。

  保持這個姿勢10秒鐘后恢復到初始姿勢,再重復練習。

  小提示

  這個蛇式動作看上去對豐胸起不了太大作用,但實則很多MM都通過練習這一動作使小胸變大。

  這一動作可鍛煉胸部肌肉,可以調整因久坐造成的脊椎傾斜,讓背部線條更漂亮。

  同時改善含胸的不良姿勢,堅持練習這個動作,胸部會越來越挺拔。

  瑜伽飲食——豐胸吃什么

  玉米

  玉米可以促進性腺發育,有不錯的豐胸效果,而且玉米里也含有大量的維生素E。

  維生素E可以促進雌性激素的分泌,可以促進胸部的發育,而且玉米屬于堿性食物,會刺激體內荷爾蒙分泌,多吃也不怕發胖又有助于豐胸哦,熬湯或炒著吃好不過了。

  黑芝麻

  黑芝麻也是不錯的豐胸良品,而且也適合大家食用哦,它富含維生素E,可以促使卵巢發育。

  令卵細胸增加,刺激體內雌激素的分泌,可以促進乳腺管增大,使乳房變得更大,而且芝麻還可以延緩女性衰老,豐胸美胸,所以平時不妨多吃。

  花椰菜

  花椰菜富含維生素A,可以促進激素分泌,而且花椰菜還含有大量的脂肪、纖維和維生素、礦物質等,多吃對身體也好,花椰菜富含類黃酮,多吃可以豐胸美胸。

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