訓(xùn)練部位

　　每節(jié)脊椎都獲得伸展和補(bǔ)養(yǎng)。

　　給腎臟以新鮮血液，減輕顏面部和下肢浮腫，防治腎結(jié)石。糾正月經(jīng)失調(diào)和各種機(jī)能失調(diào)。

　　另外，對(duì)于很多胖女孩而言，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們減掉雙下巴吧!來(lái)嘗試一下吧!

　　動(dòng)作

　　挺直上身，曲右膝，將右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部，吸氣，伸直雙臂，雙手高舉過(guò)頭。呼氣，彎腰，雙手抓住左腳趾。上身下壓。

　　瑜伽：下巴運(yùn)動(dòng)法

　　訓(xùn)練部位

　　臉部下巴肌肉。

　　動(dòng)作

　　眼睛看著正前方，雙手自然下垂。

　　肩膀不動(dòng)，腰部挺直，下巴盡量往下伸展，好能夠碰到胸前。

　　回到動(dòng)作1的姿勢(shì)，肩膀保持不動(dòng)，脖子盡量往后壓，停留2-3秒鐘之后，再次回到動(dòng)作1的姿勢(shì)。

　　瑜伽：1分鐘推升脖子

　　很多愛(ài)美女性都把大量的時(shí)間放在臉部保養(yǎng)上，卻往往忽視對(duì)頸部的護(hù)理，這顯然是錯(cuò)誤的。

　　頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒(méi)有支撐，容易下垂，再加上經(jīng)常受到衣服的摩擦，如果忽視保養(yǎng)的話，松弛的脖子會(huì)讓年齡無(wú)所遁形，那就趕快來(lái)學(xué)會(huì)按摩吧。

　　四周扭動(dòng)

　　用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。

　　四指推升

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

　　如此反復(fù)10~20次，過(guò)程中注意用力不要過(guò)猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過(guò)猛，反復(fù)拍半分鐘。