今天我們和大家一起來學習幾組高溫瑜伽，練習高溫瑜伽不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身，對排毒也有一定的效果。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，以下瑜伽教學步驟也可以作為參考。

　　下面，我們就和大家一起來跟著具體的高溫瑜伽動作進行練習吧!練習高溫瑜伽要注意及時的補充水哦，記得隨身帶個水杯!

　　半月式/手觸腳式

　　半月式/手觸腳式是高溫瑜伽的基礎動作，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解身體不適，對調理身體健康有很好的功效。

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒。

　　保持這一動作不要變，放松我們的身體，盡量使我們的身體處于放松的狀態下。輕輕地呼吸另外還要注意我們的呼吸節奏，不可太快哦!

　　然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　功效

　　這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　站立式深呼吸

　　在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

　　熱瑜伽的練習的細節

　　初學者在練習熱瑜伽的時候要注意保持我們的身體處于放松的狀態下，盡量的放松身體，堅持練習就會有很好的排毒效果哦!

　　那么，這一式高溫瑜伽應該如何練習呢?首先我們都知道這是一個站立的姿勢，下面我們一起來學習一些怎么練習吧!

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸。

　　肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

　　功效

　　注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習做好準備。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效

　　這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

　　舞蹈式

　　成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸。

　　再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習。

　　功效

　　可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

　　鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。

　　功效

　　這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲。

　　身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。