今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)瑜伽的好處很多，可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體，調(diào)理內(nèi)分泌。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組瑜伽教學(xué)動(dòng)作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的雙角式開始練習(xí)吧!這一式的練習(xí)緩解我們的身體不適，有很好的理療效果。

　　1.雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　2.駱駝式

　　駱駝式也是我們經(jīng)常進(jìn)行的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，這一式瑜伽的好處是促進(jìn)我們的血液循環(huán)，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，滋養(yǎng)我們的面部肌膚。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓。

　　呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　肩倒立式的咯西也非常簡(jiǎn)單，大家對(duì)這一式瑜伽應(yīng)該非常了解吧!練習(xí)這一式可以有效改善我們的身體機(jī)能，讓我們更加年輕。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎(chǔ)上，雙腿離地向上伸展。

　　這樣保持7個(gè)呼吸左右，回到犁式，在結(jié)束動(dòng)作。

　　功效

　　肩倒立練習(xí)起來非常的簡(jiǎn)單，練習(xí)這一動(dòng)作可以幫助我們滋養(yǎng)頭皮，改善面部膚色，使我們面若桃花。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)。

　　右手在臀后支撐地面，左手肘部抵右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。

　　瑜伽飲食——吃什么對(duì)女性好

　　1、多吃胡蘿卜

　　每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患子宮癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。

　　2、服用維生素C和維生素E

　　研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患子宮癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。

　　然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。