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睡前瑜伽視頻教程 睡前練瑜伽安神助眠

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 17:41

  今天和大家分享一種非常適合我們睡前練習的瑜伽教學動作,睡前練瑜伽的好處很多,不僅可以美化我們的容顏,對安神助眠也有一定的功效。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,下面我們就和大家一起來學習下睡前瑜伽視頻教程吧!

  練習弓步壓腿式可以有效的放松我們身體,使我們的精神得到很好的放松,可以有效的提升我們的睡眠質量。

  弓步壓腿式

  要領

  前腿膝關節置于腳尖后方,成大弓箭步,后側腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉于上方,眼睛看手。

  功效

  減少臀部及大腿后側的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進消化功能。

  三角伸展式

  三角伸展式的練習對改善我們的失眠有著非常重要的作用,建議大家多加練習這一式。失眠的朋友堅持這一式的練習可以緩解失眠癥狀。

  要領

  兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖打開90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。

  功效

  減少腰部兩側的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

  金雞獨立式

  要領

  同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。

  功效

  這一式不僅練習起來非常簡單,適合初學者進行練習,對緩解我們的身體疲勞,放松我們的身心也有著很好的作用。

  虎式

  要領

  成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

  功效

  強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。

  瑜伽飲食——睡前吃什么美容養顏

  牛奶

  牛奶中含有催眠物質色氨酸和肽類。其中色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌出催眠物質,使人昏昏欲睡;肽類中的某些物質可以和中樞神經結合,發揮出麻醉、鎮痛的作用,達到解除疲勞、全身舒適的效果。

  蘋果

  蘋果的保健作用大家都知道,補中益氣、治療脾虛、降火潤燥。但是也許很少人知道蘋果對失眠癥也有很好的療效。

  蘋果中含有醇類和羰類化合物,所以聞起來芳香濃郁,真是這芳香氣味,對神經有很強的鎮靜作用,繼而可以催人入眠。

  如果不想晚上吃蘋果,增加飽腹感。可以在床邊放上一個剝開皮的柑橘,吸收其散發出來的芳香,同樣可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

  奇異果

  中樞神經和交感神經的過度興奮,壓力荷爾蒙的分泌,都會阻礙入睡。奇異果含有豐富的維生素C和金屬元素鈣和鎂,有助于合成與傳遞神經傳導物質,尤其是鈣元素,有著穩定情緒及抑制交感神經的作用。

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