今天和大家分享一種非常適合我們睡前練習的瑜伽教學動作，睡前練瑜伽的好處很多，不僅可以美化我們的容顏，對安神助眠也有一定的功效。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，下面我們就和大家一起來學習下睡前瑜伽視頻教程吧！

　　練習弓步壓腿式可以有效的放松我們身體，使我們的精神得到很好的放松，可以有效的提升我們的睡眠質量。

　　弓步壓腿式

　　要領

　　前腿膝關節置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

　　功效

　　減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。

　　三角伸展式

　　三角伸展式的練習對改善我們的失眠有著非常重要的作用，建議大家多加練習這一式。失眠的朋友堅持這一式的練習可以緩解失眠癥狀。

　　要領

　　兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　功效

　　減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　金雞獨立式

　　要領

　　同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效

　　這一式不僅練習起來非常簡單，適合初學者進行練習，對緩解我們的身體疲勞，放松我們的身心也有著很好的作用。

　　虎式

　　要領

　　成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效

　　強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　瑜伽飲食——睡前吃什么美容養顏

　　牛奶

　　牛奶中含有催眠物質色氨酸和肽類。其中色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌出催眠物質，使人昏昏欲睡;肽類中的某些物質可以和中樞神經結合，發揮出麻醉、鎮痛的作用，達到解除疲勞、全身舒適的效果。

　　蘋果

　　蘋果的保健作用大家都知道，補中益氣、治療脾虛、降火潤燥。但是也許很少人知道蘋果對失眠癥也有很好的療效。

　　蘋果中含有醇類和羰類化合物，所以聞起來芳香濃郁，真是這芳香氣味，對神經有很強的鎮靜作用，繼而可以催人入眠。

　　如果不想晚上吃蘋果，增加飽腹感。可以在床邊放上一個剝開皮的柑橘，吸收其散發出來的芳香，同樣可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　奇異果

　　中樞神經和交感神經的過度興奮，壓力荷爾蒙的分泌，都會阻礙入睡。奇異果含有豐富的維生素C和金屬元素鈣和鎂，有助于合成與傳遞神經傳導物質，尤其是鈣元素，有著穩定情緒及抑制交感神經的作用。