今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽可以對(duì)我們的肩頸有很好的放松的功效。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們先和大家一起來(lái)了解一下辦公室人群練習(xí)瑜伽的必要性吧!辦公室人群為什么一定要練習(xí)瑜伽呢?

　　很多辦公室一族都存在脊椎歪斜

　　外部的沖擊會(huì)直接傳遞到大腦里面，所以我們讓我們的脊柱成S形彎曲。

　　如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。

　　不正確的坐姿會(huì)使我們的頸椎發(fā)生歪斜，練習(xí)瑜伽可以有效的減輕我們的頸椎壓力，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的肩頸更加健康年輕。

　　人每天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。所以你會(huì)感覺(jué)腰酸背痛，甚至腰椎間盤(pán)突出。

　　1、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問(wèn)題，甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　　①放松坐在椅子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　長(zhǎng)期的坐姿對(duì)我們的健康很不利，練習(xí)上面的呼吸方法可以有效的改善我們的身體，使我們的身體更加的輕盈。

　　②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開(kāi)，頭微低。

　　③放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　注：鼻孔交替呼吸法

　　也許很多人沒(méi)有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

　　很多的瑜伽練習(xí)者在平時(shí)的日常生活中也會(huì)進(jìn)行這樣的交替呼吸方法，有很好的養(yǎng)生功效。

　　①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　　②松開(kāi)右翼鼻孔的大拇指，無(wú)名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　　2、頸脖拉伸

　　當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來(lái)的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。

　　①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

　　②向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。

　　③向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。

　　③同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。

　　④頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。

　　⑤左手放在左耳，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。

　　③右翼鼻孔繼續(xù)吸氣，松開(kāi)無(wú)名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。

　　3、坐式側(cè)扭腰

　　坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)，　肚臍以下腹部四指處，對(duì)應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會(huì)到這一些身體上的傷害。

　　①坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。

　　②呼氣，保持盆骨以下不動(dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　④恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。