春季一掃冬天的沉悶，給我們帶來了勃勃生機，對于愛美女性而言，春季是護膚的打好時節(jié)。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行美容瑜伽的練習(xí)。

　　練習(xí)美容瑜伽不僅可以幫助我們滋養(yǎng)肌膚，對放松我們的身心也有著非常重要的作用哦!哪些瑜伽動作可以有效的護膚呢?

　　1、瑜伽蓮花坐(Padmasana)

　　瑜伽蓮花坐姿可以使頭、軀干自然地保持直線，并可以長時間保持身體的坐姿穩(wěn)固。

　　腿部的血流減慢，血液大量供應(yīng)到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經(jīng)先受益。

　　上述動作的練習(xí)不僅可以加速我們的血液循環(huán)，對改善面部肌膚也有著非常重要的作用，建議大家多練習(xí)。

　　另外還可以中樞神經(jīng)被滋養(yǎng)，煥發(fā)整個神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使我們長久地坐著卻保持著警醒。

　　除此之外，練習(xí)瑜伽蓮花坐式還可以幫助我們舒展肌肉，可以有效的降低我們的高血壓哦!

　　2、瑜伽脊柱扭轉(zhuǎn)式(Marichyasana)

　　瑜伽脊柱扭轉(zhuǎn)式能使得肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內(nèi)臟也受到擠揉。

　　對促進我們的腸道蠕動也有著非常好的功效，可以使我們的胃口變得更好，促進我們的腸道吸收。

　　3、瑜伽弓式(Dhanurasana)

　　瑜伽弓式功效：反弓式有不少益處，它可以活動(刺激)內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺。

　　由于這個姿勢對胰臟能產(chǎn)生有益影響，使胰臟增強活力，始終處于正常狀態(tài)，因此，胰腺功能得以恢復(fù)，并開始正常的分泌胰島素。

　　4、瑜伽犁式(Halasana)

　　瑜伽犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，練習(xí)犁式時腹部器官由于收縮恢復(fù)活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應(yīng)，有助于緩解頭痛。

　　手部的痙攣可以通過手指相扣后手掌與手指得到伸展而治愈。

　　患有肩肘僵硬、腰痛和背部關(guān)節(jié)炎的人可以通過犁式得到緩解。

　　5、瑜伽肩倒立式

　　瑜伽肩倒立式功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。

　　大腦得到更多血液供應(yīng)，驅(qū)除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。

　　6、瑜伽頭倒立式(Shirshasana)

　　瑜伽頭倒立式功效：使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁，加強集中力;刺激內(nèi)分泌二腺，腦下垂體和松果體。

　　強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調(diào)和腹部器官;改善循環(huán)，提高消化能力。

　　幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用;定期練習(xí)頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。

　　7、瑜伽休息式(Shavasana)

　　瑜伽挺尸式是一個非常容易讓人松弛的姿勢。它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經(jīng)，平靜心靈，全身的能力得到恢復(fù)。

　　身體產(chǎn)生和諧的感受，因此對于治療失眠、神經(jīng)衰弱、身體機能紊亂等現(xiàn)象都是十分有益的。

　　瑜伽飲食——春季護膚吃什么

　　新鮮水果

　　對于任何人來說，水果總是有營養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養(yǎng)。

　　季節(jié)時令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?舉例來說，每天食用一個蘋果、一個桔子或是一個香蕉就可以了，重要的是經(jīng)常吃水果，才能有益健康。

　　生堅果

　　我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如：賈如樹堅果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來，每天只需要吃一小把。

　　生堅果含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，因此適量的吃些堅果，不僅對瑜伽練習(xí)有益，對于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康。