我們每天都會承受來自四面八方的壓力，應該如何化解壓力呢?練習幾組瑜伽入門動作是一個化解壓力的不錯方法。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習哦!

　　下面，我們就和大家從駱駝式開始今天的瑜伽入門練習吧!練習這一式可以幫助我們很好的紓解情緒，釋放壓力。

　　駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態。

　　靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　肩倒立式

　　肩倒立式是一組非常簡單的瑜伽動作，初學者進行這一式的練習時候要注意安全問題，建議靠墻練習。

　　放松身體，輕輕地躺臥在瑜伽墊上，將我們的雙腿抬起來，緩緩地放在腦后。

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。

　　保持這個姿勢20個呼吸。

　　風吹樹式

　　風吹樹式的練習可以有效的放松我們的身心，是一組非常好的解壓瑜伽動作，這也是瑜伽練習中非常基礎的動作，適合大部分的人群練習。

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　深吸一口氣，緩緩地舉起我們的兩手高過頭部，雙手合十，踮起腳跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。

　　保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展,練習這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也很容易，很適合在睡前練習。

　　這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　嬰兒式

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　站立前屈

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　瑜伽飲食——壓力大吃什么好

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素，它可是一款為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產生。

　　2.全谷類食品

　　全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

　　3.酸奶

　　如果你沒有時間做運動，那么你就可以在身邊備一瓶酸奶，它能有效的緩解壓力。

　　這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

　　4.菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

　　5.南瓜子

　　在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質，它們能很好的消除疲勞，安撫人們的情緒。