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減肥瑜伽 初學減肥瑜伽應該如何練習

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 17:33

  減肥是需要技巧的,如何才能毫不費力的輕松減肥塑身呢?練習減肥瑜伽是一個非常不錯的選擇,感興趣的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下減肥瑜伽,當然,以下瑜伽教學步驟也可以作為減肥瑜伽練習的一個參考哦!

  下面,我們就和大家從站立拉弓式開始今天的減肥瑜伽練習吧!練習這一式需要我們特別注意呼吸的節奏。

  站立拉弓式

  動作分解

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。

  鳥王式

  動作分解

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。

  推摩式

  動作分解

  推摩式是瑜伽入門的基礎動作,堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  呼氣,腰向前彎,上身向前傾。

  向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效

  對于久坐人群而言,練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對肩頸酸痛也很有幫助哦!

  鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用于產后恢復。

  弓式

  俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。

  屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

  功效

  有利于脊椎和腰關節,并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

  簡易橋式

  動作分解

  平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側,

  手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。

  呼氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放于腹部上方。

  功效

  收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更加圓翹。

  鷹式

  動作分解

  山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。

  彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。

  左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。

  深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側重復動作。

  功效

  減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

  頭倒立式

  動作分解

  彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。

  抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。

  雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。

  收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。

  吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。

  功效

  鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。

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