今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽的好處是延緩衰老，美容養(yǎng)顏。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)美容瑜伽讓你越來越美麗。

　　下面，我們就和大家開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)需要我們用瑜伽按摩的手法按摩我們的面部。

　　Step1 向上提升

　　將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

　　Step2 滑動(dòng)按摩

　　兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

　　注意事項(xiàng)

　　對(duì)我們按揉面部的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作力度，不要過大，因?yàn)槲覀兊拿娌渴欠浅Ｃ舾械模Χ冗m中即可。

　　這兩個(gè)動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

　　1分鐘提升下巴

　　隨著年齡的增加，在下巴位置容易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。

　　學(xué)會(huì)運(yùn)用面部提升動(dòng)作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，不僅可以預(yù)防雙下巴的產(chǎn)生，還能延緩容貌衰老的進(jìn)程。

　　Step1 拇指提升

　　通過這一式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)面部的血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)顏效果。堅(jiān)持練習(xí)還可以改善我們的暗黃膚色。

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　Step2 循環(huán)提升

　　不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘。

　　然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　注意事項(xiàng)

　　在每個(gè)動(dòng)作交替的瞬間，建議做一個(gè)深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進(jìn)下頜肌肉的緊實(shí)，并達(dá)到增強(qiáng)淋巴循環(huán)功能的作用。

　　1分鐘推升脖子

　　很多愛美女性都把大量的時(shí)間放在臉部保養(yǎng)上，卻往往忽視對(duì)頸部的護(hù)理，這顯然是錯(cuò)誤的。

　　頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒有支撐，容易下垂，再加上經(jīng)常受到衣服的摩擦，如果忽視保養(yǎng)的話，松弛的脖子會(huì)讓年齡無所遁形，那就趕快來學(xué)會(huì)按摩吧。

　　瑜伽飲食——吃什么防衰老

　　木耳紅棗湯

　　將黑木耳用冷水泡開洗凈，與洗凈的紅棗一起放入鍋里，加入適量清水煮熟，再依口味放入適量紅糖即可。黑木耳有益氣的功效，紅棗能補(bǔ)血，這兩者是貧血之人的佳補(bǔ)品。

　　經(jīng)前或經(jīng)期，姐妹們的臉色常會(huì)因失血而蒼白憔悴，在經(jīng)前一周到月經(jīng)結(jié)束期間，經(jīng)常食用木耳紅棗湯，就能有效緩解經(jīng)期貧血。

　　當(dāng)歸黃芪烏雞湯

　　將適當(dāng)比例的烏雞黃芪、當(dāng)歸洗凈后一起放八瓦煲里，加入適量清水，先以大火煮開，再改用小火燉2個(gè)小時(shí)以上，依個(gè)人口味加適量調(diào)味品即可。

　　烏雞是女人補(bǔ)氣血的上好佳品，被稱為是“黑了心的寶貝”，黃芪可以補(bǔ)五臟之氣.當(dāng)歸自古就是補(bǔ)血活血之要藥這兩種藥材與烏雞同煮，是一道名副其實(shí)的氣血雙補(bǔ)藥膳。

　　‍‍桂圓蓮子粥

　　這款養(yǎng)血粥是我從賣了幾十年粥的粥鋪老板娘那兒偷學(xué)來的，我自己吃了的確效果非凡，隆重推薦給姐妹們哦。

　　首先將洗凈的糯米在冷水中浸泡會(huì)兒與洗凈的去心蓮子一同入鍋，加清水先以大火煮開。再以小火熬40分鐘然后加入桂圓肉和去核的紅棗繼續(xù)煮15分鐘，后依個(gè)人口味加入適量冰糖就可以了。