今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽的好處很多，不僅可以防止衰老，還可以延年益壽。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從橋式開始今天的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)需要我們集中注意力，放松身體。來了解一下吧！

　　動(dòng)作一：橋式

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。

　　我們的準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡單，卻是我們的身體大有裨益，通過伸展我們的身體，可以有效的緩解身體僵硬，有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　步驟

　　盡量將我們的臀部往上弓起，深吸一口氣。稍稍分開我們的膝蓋，拉伸我們的腿部和臀部。放松之后，回到我們的起始位置。

　　緩慢重復(fù)10到15次。然后換至另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)

　　將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

　　動(dòng)作二：踢腿動(dòng)作

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。

　　這一式的準(zhǔn)備工作，可以幫助我們很好的熱身，有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)生功效。

　　步驟

　　將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈，然后放下。放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。

　　注意事項(xiàng)

　　讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

　　瑜伽飲食——女人吃什么防老

　　1.抗氧化食物

　　人體的衰老和自由基的氧化有著密切的關(guān)系，首先，自由基攻擊人體細(xì)胞會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞的氧化，出現(xiàn)病變，縮短人的壽命。

　　其次，人體對(duì)自由基的防御能力會(huì)隨著年齡的增加而減弱，壽命越長的人其體內(nèi)自由基產(chǎn)生越少。所以，想要長壽要多吃抗氧化食物。

　　常見的抗氧化物質(zhì)

　　維生素類

　　維生素類是常見的抗氧化物質(zhì)，如維生素E、維生素C、β-胡蘿卜素等，這些維生素多存在于蔬菜、水果和谷物中。

　　酶類物質(zhì)

　　抗氧化酶是人體內(nèi)抵御氧化反應(yīng)重要的物質(zhì)，如超氧化物歧酶、過氧化氫酶等，這些酶的本身就是蛋白質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)同時(shí)還含有微量元素。

　　另外，還有一些物質(zhì)如硒元素、鋅元素等它們本身具有抗氧化性或者參與抗氧化酶的形成。

　　2.營養(yǎng)均衡

　　想要長壽還需要食物的搭配和營養(yǎng)均衡，單一的食物即使再好都不能滿足身體的需求，并且，長期吃精糧或粗糧都會(huì)導(dǎo)致人體疾病，縮短壽命，所以要做到營養(yǎng)均衡和粗細(xì)搭配。

　　粗細(xì)搭配可以提高各種食物的生理價(jià)值，細(xì)糧更容易吸收和利用，但是膳食纖維、無機(jī)鹽和維生素含量少。粗糧消化困難，但是能彌補(bǔ)細(xì)糧的不足。

　　葷素搭配可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)、維生素等多種需求，動(dòng)物肉中的飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量多，而蔬菜可以提供無機(jī)鹽和維生素。

　　酸堿搭配可以減少疾病的發(fā)生，身體過酸或過堿都會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，而現(xiàn)代大多數(shù)人的身體都呈現(xiàn)偏酸性，所以在飲食中除了要做到酸堿平衡，還需要注意多食用堿性食物，減少疾病的發(fā)生。