今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽的好處很多，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，也可以跟著我們下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習辦公室瑜伽助你提高工作效率。

　　下面，我們就和大家從下犬式開始今天的辦公室瑜伽練習吧!那么，下犬式應該如何練習呢?下面我們一起來看看吧!

　　1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

　　勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦，可以增強辦公白領的肝臟功能。

　　做法

　　身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

　　放松我們的身體，緩緩地呼吸，注意讓我們的動作和呼吸的節奏保持一致，保持這一姿勢數秒即可。

　　適合誰

　　肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

　　2.山式 Tadasana

　　山式瑜伽幫你打開胸和背部，滋養肝臟，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　適合誰

　　這一式瑜伽動作非常適合我們的辦公白領進行練習，可以有效的緩解腰酸背痛。

　　3.魚式 Matsyasana

　　魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　適合誰

　　疲勞焦慮的辦公族。

　　瑜伽飲食——辦公白領吃什么

　　白領一族午餐應常吃的食物

　　很多辦公室白領經常性的坐在電腦前面，自己的腸道不是很好，很多女性都被便秘所困擾著。

　　如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

　　萵苣

　　具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

　　空心菜

　　多吃空心菜對白領的身體是非常有好處的。

　　含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

　　韭菜

　　有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，建議偶爾食用。

　　菠菜

　　菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

　　紅薯

　　紅薯也是一種白領吃了很有益健康的食物。

　　涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白蘿卜

　　生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。