今天我們和大家一起來學習五組陰瑜伽，練習陰瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們緩解壓力，對祛病強身也有一定的功效。下面大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習哦。

　　首先，我們和大家一起來學習一下陰瑜伽的基礎要領有哪些吧!只有掌握了練習的要領，我們的練習才會更加有效率哦!

　　掌握陰瑜伽的基礎要領

　　陰瑜伽之所以風行于白領階層和中產階級，因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，大的特點就是“靜”。

　　無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習，都需要一個優雅環境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。

　　我們都知道，陰瑜伽的練習對環境的要求是非常高的，所以，大家在練習之前一定要先找一個潔凈而寧靜的場所哦。

　　瑜伽練的是自身，更是內心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣。

　　陰瑜伽的適應人群

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。

　　練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創傷和打開身體。

　　其實陰瑜伽的練習的對殘疾人也有以一定的幫助，比如上半身力量有殘缺的人就很適合練習陰瑜伽。

　　陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。

　　在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習，陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。

　　五組陰瑜伽練習

　　1、腳踝伸展式

　　口令詞

　　屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。

　　注意

　　臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放松。

　　功效

　　有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。

　　2、全蝴蝶式

　　口令詞

　　屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

　　腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。

　　功效

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。

　　3、半蝴蝶式

　　口令詞

　　直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　注意

　　腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。

　　4、駱駝式

　　口令詞

　　在嬰兒式放松的基礎上，吸氣，抬頭，身體跪立，呼氣，雙膝分開，與肩同寬，身向右傾，右手抓住右腳踝，身向左傾，左手抓住左腳踝，呼氣，髖部前推，脊柱后彎，頭向后仰，在此維持3分鐘。

　　注意

　　雙大腿保持與地面垂直。松開左手，吸氣，左臂帶動身體緩緩直立。松開右手，呼，雙膝雙腳并攏，前額觸地，全身放松。

　　功效

　　伸展和強壯脊柱;拉伸身體整個前側,及踝關節。刺激腹部和頸部器官促進血液循環，增強后側肌肉。滋養脊柱神經。強壯生殖系統。擠壓按摩雙腎，激發人體活力。糾正駝背和兩肩下垂的不良體態。

　　5、貓拉尾式

　　口令詞

　　右側臥在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　左膝伸直。在此維持3分鐘。松開右手，伸直右膝，做對側練習。

　　功效

　　有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶，放松髖關節和底骶骨。